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gutter
BB principiante
Registrato: Dec 10, 2010
Messaggi: 21
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 Inviato:
Lun Gen 03, 2011 12:39 pm
Oggetto: diario di Gutter |
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Buongiorno ragazzi,
Mi chiamo Gabriele, ho 26 anni altezza 173 e peso 75kg.
Sono 5 anni che faccio palestra ma senza mai averla presa troppo sul serio.
A livello di massa sono messo abbastanza bene, infatti faccio poca fatica a crescere.
Ora le noti dolenti! 
Vorrei impostare un regime alimentare ipocalorico per permettere di definire tutto il mio corpo.
Il grasso è concentrato nella zona addominale, fianchi e gambe (ginoide???)e il mio somatotipo è endomorfo.
Vi posto i vari dati relativi al fabbisogno ricavati con il topic dello ZIO:
BMR: 1707 KCAL
FABBISOGNO: 2800 giorni ON 2600 giorni OFF
CUTTING 25%: 2100 giorni ON 1900 giorni OFF
Dieta:
Colazione
250 g di yogurt bianco magro
30g cereali d’avena
Whey 30g
Spuntino
Frutto (arancia, mela)
10 mandorle
Pranzo:
70 g di pasta
10g parmigiano
30g olio evo
100 g di bresaola o fesa tacchino o tonno.
Verdura a piacere.
Spuntino pre WO:
Frutto mela
30g parmigiano
Post Wo= Cena
200g di petto di pollo /pesce
30g olio evo
Verdura a piacere
Prenanana:
100g fiocchi di latte
10 mandorle
Con questa dieta la ripartizione dei macronutrienti è così (non ho contato la verdura che dovrebbe stare sulle 50kcal)
PRO: 36,3% 140g 560kcal
CHO: 41,7 170g 680kcal TOTALE: 2041 Kcal.
FAT: 22 % 89g 801kcal
Ragazzi, accetto consigli, critiche, varianti!!!!
Grazie!!! |
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gutter
BB principiante
Registrato: Dec 10, 2010
Messaggi: 21
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| Inviato:
Mar Gen 04, 2011 8:42 pm
Oggetto: |
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mi sono fatto un regalino per Natale, una bella bilancia impedenziometrica così da aver un miglior resoconto sui miglioramenti.
Oggi ho finalmente trovato lo yogurt greco!
Può andare bene consumarlo a colazione o é meglio solamente nel pre nanna? |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11119
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| Inviato:
Mar Gen 04, 2011 8:54 pm
Oggetto: |
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in bocca al lupo per questo nuovo diario.
ps:personalmente metterei carbo nella cena dato che coincide con il postwo!li leverei in altre parti della giornata tipo a pranzo,ma non possono mancare dopo il wo 
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Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
----NO PAIN NO GAIN---- |
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titanium
BB professionista
Registrato: Jun 19, 2010
Messaggi: 5430
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| Inviato:
Mar Gen 04, 2011 9:06 pm
Oggetto: |
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seguo anche io il tuo diario,quoto floyd
usi altri integratori  |
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gutter
BB principiante
Registrato: Dec 10, 2010
Messaggi: 21
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| Inviato:
Mar Gen 04, 2011 9:16 pm
Oggetto: |
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grande ragazzi che seguite il mio diario!! 
In realtà non prendo ancora nessun integratore. Volevo prima avere un parere se la dieta era sulla giusta strada o completamente sballata!
Come fonte carbo solida post wo cosa potrei prendere? cho ad alto IG giusto? per reintegrare il glicogeno perso in allenamento... |
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Piergiorgio
BB intermedio
Registrato: Jul 14, 2009
Messaggi: 3602
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| Inviato:
Mar Gen 04, 2011 9:25 pm
Oggetto: |
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riso, gallette di riso, miele e in casi di emergenza una banana ma molto matura, però se vuoi un mio parere meglio un integratore liquido, è molto p veloce e nel post wo è proprio la velocità si assorbimento e di digestione che conta
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Weightlifting4Life |
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gutter
BB principiante
Registrato: Dec 10, 2010
Messaggi: 21
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| Inviato:
Mar Gen 04, 2011 9:44 pm
Oggetto: |
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certo capito...
intanto che mi guardo in giro per la scelta di un integratore liquido; magari una banana subito finito allenamento e passata mezz'ora la cena, potrebbe andare? |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11119
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| Inviato:
Mar Gen 04, 2011 9:45 pm
Oggetto: |
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esattamente.quoto pier!
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titanium
BB professionista
Registrato: Jun 19, 2010
Messaggi: 5430
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| Inviato:
Mar Gen 04, 2011 10:28 pm
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| potresti fare un mix di zucchero e miele |
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sardoseddos
BB intermedio
Registrato: Mar 13, 2010
Messaggi: 2827
Località: da lii... da liii... da li Sardigna
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| Inviato:
Mar Gen 04, 2011 11:05 pm
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| titanium ha scritto: | | potresti fare un mix di zucchero e miele |
Avoglia che si alza l'IG 
| Citazione: | | non ho contato la verdura che dovrebbe stare sulle 50kcal |
Conta che un kg di lattuga ha circa 200 cal..
Io praticamente tutte le sere mi mangio un kg di verdura a foglia tra radicchio e copettone ecc, o in genere anche un kg di spinaci...
Magari può non sembrarti tanto ma.... fidati....... è tanto
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gutter
BB principiante
Registrato: Dec 10, 2010
Messaggi: 21
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| Inviato:
Mar Gen 04, 2011 11:15 pm
Oggetto: |
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stavo leggendo il topic di Luci sul mix post-wo. Interessante!!!!!!unica cosa è che per ora mi mancano tutti gli ingredienti!!!!
quindi scartiamo zucchero+miele!!! insulina a palla???
Azz, addirittura 1 kg di verdura? Ma no, se ne mangio 400g è già tanto! |
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Floyd
BB avanzato
Registrato: Apr 10, 2010
Messaggi: 11119
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| Inviato:
Mer Gen 05, 2011 12:52 am
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si io lo eviterei!mix esplosivo
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gutter
BB principiante
Registrato: Dec 10, 2010
Messaggi: 21
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| Inviato:
Mer Gen 05, 2011 1:06 am
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una classica e semplice banana allora dite che non basta |
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titanium
BB professionista
Registrato: Jun 19, 2010
Messaggi: 5430
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| Inviato:
Mer Gen 05, 2011 8:50 am
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| zucchero e miele mixati aumentano si l'insulina ma la controllano anche nel tempo anche perchè A non ho dato il quantitativo di zucchero e miele che rapporterei un 20/30% del contenuto totale proveniente da zucchero (esempio 20/30gr zucchero e 80/70gr miele (è un esempio ribadisco) secondo il miele ci sono alcuni tipi che sono a rilasci e IG basso e poi contenente fruttosio rilascia costantemente carbo e non si ha questo calo ponderale di insulina poco dopo,come se assumessi solo zucchero EH |
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gutter
BB principiante
Registrato: Dec 10, 2010
Messaggi: 21
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| Inviato:
Mer Gen 05, 2011 10:37 am
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azz raga, sempre più confusione nella mia testa!!!
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