Inviato:
Mar Gen 03, 2012 12:13 am
Oggetto: diario di un bodybuilder
salve a tutti!!
Mi sono deciso di aprire anche io un diario dove scrivere i miei allenamenti
e cercare di migliorare giorno per giorno..
il mio obbiettivo è diventare un bodybuilder a tutti gli effetti..
PANCA PIANA MANUBRI 5X5 2' 48kg ultima quasi al limite
SPINTE MANUBRI INCLINATA 5X10 1,30 28kg ultime due cedimento
CROCI SU PIANA 4X12 1' 20kg pesantissime avevo il petto che mi scoppiava
PANCA STRETTA 4X6 1,45' 30-32-32-32kg ultima a cedimento
TRICIPITI DUE PANCHE 4X9-7-7-6 1,30' 14kg tutte a cedimento la prossima volta cerco di portarle tutte a 10 ripetizioni.
DIPS 4XMAX 7-6-6-6 1,30' tutte a cedimento
TOTALE WO: 1,1 ORA E 15 MINUTI
fine seduta: COMPLETAMENTE COTTO
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PANCA PIANA MANUBRI 5X5 2' 48kg ultima quasi al limite
SPINTE MANUBRI INCLINATA 5X10 1,30 28kg ultime due cedimento
CROCI SU PIANA 4X12 1' 20kg pesantissime avevo il petto che mi scoppiava
PANCA STRETTA 4X6 1,45' 30-32-32-32kg ultima a cedimento
TRICIPITI DUE PANCHE 4X9-7-7-6 1,30' 14kg tutte a cedimento la prossima volta cerco di portarle tutte a 10 ripetizioni.
DIPS 4XMAX 7-6-6-6 1,30' tutte a cedimento
TOTALE WO: 1,1 ORA E 15 MINUTI
fine seduta: COMPLETAMENTE COTTO
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ieri poi alla fine mi anno chiamato urgentemente per coprire un turno al lavoro e sono andato...saltato allenamento e per di piu anche la cena, mi sono dovuto mangiare 4 pezzetti di pizza ,niente riso e pollo
quindi faccio oggi l'allenamento che avrei dovuto fare ieri..fà niente..
frullato con:
CAFFè DUE TAZZINE
MELA (torsolo compreso)
E CINQUE BIANCHI D'UOVO
e ora si và a spingere
Spero che le uova tu le abbia cotte; lo sai che l'albume è molto più digeribile (e quindi le proteine assimilabili) dopo la cottura? A parte il rischio di salmonella...
Ho visto i carichi che hai usato per l'allenamento del petto: i 48kg di panca piana si intendo per lato, bilanciere escluso, o in totale (bilanciere incluso)?
Perché 48kg (totali) di panca piana sembrano molto pochi rispetto a un 4x12 di croci con 20kg (due manubri da 20kg ciascuno, giusto?) eseguite con tecnica corretta...
ciao fabiop,si l'albume cotto,assolutamente...
invece per quanto riguarda i carichi sono ridicoli:48kg intendo il totale per manubri, così come per le croci...
aumentaranno pian piano,cerco di tenere la tecnica piu pulita possibile..
voglio fare 6 settimane di massa pura con questa scheda per stimolare la crescita per poi passare ad una scheda di forza pura..
SQUAT 5X5 44kg 2' rest cercando di curare molto la tecnica lasciando un pò di margine
AFFONDI BILANCERE 4x8 30-30-32-32kg 1'15 faticosissimi,anche qui lasciando un pò di margine,attento all'esecuzione..
LEG EXTENSION 4X15 15kg 1,30'
LEG CURL 4x12 20kg 1' al limite
POLPACCI BILANCERE 40KG 3x20 30sec
ADDOME 3x15 con sovvraccarico
fine seduta esausto in questo allenamento ho levato lo stacco rumeno che proprio non cè la facevo a farlo assolutamente,ho provato due serie ma niente da fare..
tanto comunque i femorali vengono sollecitati anche negli affondi..
TOT ALLENAMENTO 1 ORA E 25 MINUTI
domani se mi sento bene e non ho doms terza seduta :SCHIENA -BICIPITI
Registrato: Feb 05, 2009
Messaggi: 2783
Località: Brianza
Inviato:
Gio Gen 05, 2012 2:43 pm
Oggetto:
Gli stacchi rumeni (o a gambe semitese o mezzi stacchi... ma che casino con 'ste varianti...) possono essere efficacemente sostituiti dal goodmorning: elimini i problemi di "presa".
Personalmente toglierei qualche ripetizioni dal calf... non più di 10-12. Ma questo vale in generale: oltre le 10-12 reps i carichi calano drasticamente e l'esercizio serve a poco, se non per avere un po' di "pump" _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
questa settimana non ho finito l'allenamento perchè ho preferito impostare una mia dieta perfettamente..
domani si incomicia sul serio la mia strada in questo meraviglioso sport
Panca piana manubri 5x5 48kg(tot) 2' al limite l'ultima
spinte inclinata 5x10 28kg(tot) 1,30' ultime due cedimento
croci su piana 4x12 20kg(tot) 1' ultime due cedimento
panca stretta 4x6 30kg 2'
tricipiti due panche 4x10-8-7-6 12kg 1',30 tutte a cedimento la prossima volta si prova di portarle tutte a 10 rip
dip parallele 4x6 1'30 al massimo
tot wo: 1,10 (compreso 5 minuti riscaldamento)
seduta davvero tosta a fine allenamento ero cotto
domani mi sa tanto DOMS a fiumi su petto e tricipiti!!
Registrato: Feb 05, 2009
Messaggi: 2783
Località: Brianza
Inviato:
Mar Gen 10, 2012 12:40 am
Oggetto:
ronniecoleman- ha scritto:
come ti sembra come scheda?
Per essere una 4-split (che non mi piace come impostazione) è molto meglio di quello che si vede di solito. Non essendo abituato a leggere e "programmare" delle split-routines non posso esserti troppo d'aiuto però... _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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