diario di un bodybuilder

ronniecoleman- · BB principiante Registrato: Jan 01, 2012 Messaggi: 104

ciao,cmq voglio vedere come reagisce il mio corpo a livello di massa..
a me piace alla fine rispetta i tempi di recupero:oggi alleno il petto e domani posso tranquillamente allenarmi le gambe,poi riposo..
come mai non ti piace l'impostazione?

ronniecoleman- · BB principiante Registrato: Jan 01, 2012 Messaggi: 104

WO DI OGGI DEVASTANTE

GAMBE

squat 5x5 47kg 2'
affondi bilancere 4x8 32kg 1,30'
leg extension 4x15 15kg 1,30'
stiff leggend deadlift 3x12-12-10 40kg 1,30'
leg curl 3x10 20kg 1' ultime 2 a cedimento

TOT : 1 ora e 20 minuti
fine wo:esausto

ronniecoleman- · BB principiante Registrato: Jan 01, 2012 Messaggi: 104

ho fatto un casino ho sbagliato ha scrivere:

SQUAT 46KG 2'

ronniecoleman- · BB principiante Registrato: Jan 01, 2012 Messaggi: 104

CENA POST WO

riso 80g con spezie varie:currypepecurcuma
petto di pollo 160g
albumi cotti 70g (non mi bastava il pollo)
carote crude 100g

ronniecoleman- · BB principiante Registrato: Jan 01, 2012 Messaggi: 104

Wo di oggi

DORSO - BICIPITI-ADDOME

TRAZIONI PRONE 5X5 1kg ultime due a cedimento 2'
DEADLIFT 6X3 70kg 2'
REMATORE BILANCERE 3X8 26kg ultime due a cedimento 1,30'
REMATORE MANUBRIO 3X12-10-10
CURL BILANCERE 4X6 14KG ultime due cedimento
CURL ALTERNATO 3X10 16kg 1,30'
HUMMER CURL 3x12-10-10 16kg 1' ultime cedimento

TOT WO 1.40minuti

fine wo esausto
nel curl alternato e nell'hummer curl avevo le braccia che mi cedevano..
cmq soddisfatto

ronniecoleman- · BB principiante Registrato: Jan 01, 2012 Messaggi: 104

dimenticavo addominali a fine seduta
cramping 3x20 corpo libero 1'

ronniecoleman- · BB principiante Registrato: Jan 01, 2012 Messaggi: 104

WO DI OGGI

SPALLE-TRAPEZI-ADDOMINALI

LENTO AVANTI BILANCERE (con girata) 5x6 32kg 2'
LENTO AVANTI MANUBRI 4X10 16KG(TOT) ultime due cedimento 1,30'-1'
ALZATE FRONTALI ALTERNATE 4X8 12KG(TOT) 1'
ALZATE LATERALI SEDUTO 4X15 10KG(TOT) 1'
TIRATE AL MENTO 5X6 16KG(TOT) 1' ultime 2-3 cedimento

crunch su declinata con manubri da 10kg 4x15 1'

1,20 TOT

FINE WO:stanco e affamato

SODDISFATTO

ho modificato un po la scheda levando le scrollate e aggiungendo 3 serie alle tirate al mento,poi ho sostituito le alzate a 90 con le alzate laterali da seduto mettendo un 4x15,infine ho cambiato le alzate laterali con le alzate frontali alternate..


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