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Sab Set 03, 2011 1:08 pm
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sabato:
colazione con latte, petto di pollo affettato, fette integrali, noci
spuntino
bresaola e grana
pranzo
petto di pollo, patate, insalata, evo
spuntino
mela, mandorle
leggero durante tutta la giornata perchè stasera si va a mangiare fuori una bella pizza!ok ok niente amaro e niente aperitivo!
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Lun Set 05, 2011 8:45 pm
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rieccomi qui ad aggiornare il mio diario!
domenica..
colazione latte, bastoncini crusca, fette integrali e marmellata
spuntino bresaola e grana con fette integrali (feeeenomenale!)
pranzo pasta, petto pollo, evo
spuntino mela, bresaola, mandorle
cena bistecca di cavallo, lattuga, pomodori, patate, evo
lunedì..beh come lunedì scorso!
domani mi peso e vediamo cos'è successo...oggi ho iniziato il MAV (dall'inizio, ciclo max,75,50).
Maaaa...nessuno ha qualcosa da obiettare sulla mia dieta??
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Dom Set 11, 2011 1:41 pm
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ragazzi ho un dubbio sulle pro....nella mia dieta ne ho circa 140g al giorno ma di nobili siamo sui 100, dovrei aumentarle?però in questo modo andrei ben oltre i 2g/kg....
grazie!
IO quelle a basso valore biologico non le conto proprio e come me anche altri visto che non vengono bene assimilate. Quindi la mia risposta è si tanto con 40 gr di pro in più non succede nulla _________________ La vita è una sola non bisogna vivere da malati per morire sani, lo sport non deve essere un ossessione ma una passione
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Gio Set 22, 2011 8:20 pm
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rieccomi qua!
non sono sparito...solo che non ho apportato grandi cambiamenti alla mia dieta in questo periodo e mi sono concentrato nel seguirla (la pizza del sabato sera non me la toglie nessuno però!!)
Ho preso circa 1kg in un mese, quindi prima di aumentare le calorie continuo ancora un po' così!
Ho sostituito le patate in alcune cene con della pasta integrale/riso basmati.
Altre volte per variare un po' sostituisco la pasta del pranzo con degli gnocchi/tortellini (facendo sempre rientrare tutto nei calcoli) e il petto di pollo con gli sfilacci di cavallo!
Ottimo alimento che ho riscoperto da poco
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Dom Ott 02, 2011 11:11 am
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...è giunta l'ora di aumentare le kcal giornaliere, il peso si era fermato e oscillava sempre tra i 63,5 e 63,9 quindi..200kcal circa in più ogni giorno!
Ho aumentato un po' i carbo a colazione ed i grassi (per le pro sono rimasto sui 140g).
Scrivo qui una domanda anche se non riguarda la dieta, ma non volevo aprire un nuovo post...
Vorrei fare un po' di corsa tanto per fare fiato ma non saprei come farla rientrare...fare 15 min prima dell'allenamento sarebbe controproducente per lo squat, forse potrei metterla alla fine?
Qualche consiglio?
Grazie!
Corri nei giorni in cui non ti alleni in palestra preferibilmente a stomaco vuoto , fare un corsa prima o dopo la palestra non mi sembra il massimo. Se era una caminata in pendenza allora dopo la palestra poteva starci ma la corsa meglio di no _________________ La vita è una sola non bisogna vivere da malati per morire sani, lo sport non deve essere un ossessione ma una passione
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Mer Ott 05, 2011 8:30 pm
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bene...domani visita dall'osteopata, evvai
mercoledì della sett scorsa in qualche modo mi sono fatto male alla schiena, stacchi da terra penso eseguiti correttamente, forse mi sono fatto male con gli stacchi rumeni, non perchè mi sembra di aver sbagliato l'esecuzione...ma semplicemente perchè con i movimenti "quotidiani" non sento dolore, (nemmeno con lo squat!) ma se tento di riprodurre il movimento degli stacchi rumeni (o se tengo le gambe tese e la schiena anche..e mi fletto in avanti spingendo il bacino all'indietro) sento dolore alla parte bassa della schiena...idem se da disteso tento di alzare una gamba tesa...speremo ben!
Per fare fiato devi correre non ci sono santi , anche fare camminata con pendenza in pale ti può aiutare a fare fiato _________________ La vita è una sola non bisogna vivere da malati per morire sani, lo sport non deve essere un ossessione ma una passione
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Dom Gen 29, 2012 10:18 pm
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Ciao a tutti, rieccomi!
In questi mesi mi sono attenuto alla dieta aumentando pian piano fino ad arrivare a 2500Kcal giornaliere e un peso di quasi 67Kg (ho preso circa 5kg da quando ho iniziato).
Arrivato a questo punto vorrei iniziare a sgrassare un po' e vedere se riesco ad eliminare la pancetta/le maniglie...inizio a scalare quindi le Kcal fino ad arrivare a circa 2060Kcal giorni on e 1960 nei giorni off.
Come ripartizione dei macro potrebbe andare 120g pro, 180g cho, 95g fat?
Ho paura che siano troppo alti i grassi...ma allo stesso tempo con le pro sono già a quasi 2g/Kg quindi non vorrei aumentarle e i cho...beh dovrei cercare di tenerli "low"!
grazie!
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Mer Apr 04, 2012 11:20 pm
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....e purtroppo sono costretto ad interrompere gli allenamenti per il mal di schiena che mi perseguita da settembre, molto probabilmente una protusione.
Speriamo che bastino un paio di settimane...maledetti stacchi a gambe tese!
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Ven Apr 13, 2012 8:33 pm
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ragazzi sapete consigliarmi come mangiare in questo periodo che non mi posso allenare?
Continuo a rimanere in ipocalorica o mi porto in normocalorica (tenendo sempre 40-30-30)?
Il mio peso è piò o meno costante da un mesetto pur essendo in ipo..ma sono 2 sett che non mi alleno
grazie!
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