una forte componente ipertrofica non direi...nel pl ad esempio la forza è l'obiettivo primario ma per quanto riguarda l'ipertrofia non mi sembra che ci sia confronto tra bodibuilding e pl...
@pachito
Nel pl è vero, non sono grossi come nel bb, ma cmq penso che lavorare con carichi buoni in contesti ipertrofici può essere molto produttivo,quindi ritengo possa essere utile prendere da questa disciplina una componente che nel bb può fare davvero la differenza...
Cmq credo che ci siamo aumenti di massa anche in schede di forza (ovviamente non come in schede ipertrofiche), dopotutto chi fa pl ha un fisico da bber intermedio. Tutto ciò IMHO, quindi potrei aver detto un sacco di fesserie (termine tra l'altro molto retrò ). _________________ Il mio diario
luci permettimi di dirti che questa ovvietà nel formulare una scheda multifrequenza non c'è. casomai c'è per te e chi ci si allena in questo modo. ma niente è ovvio per chi è alle prime armi su un dato argomento e si ritrova ad esplorare per la prima volta un percorso. il tuo abbozzo di scheda è,appunto,solo un abbozzo... manca un particolare direi fondamentale nel nostro sport... le ripetizioni...quante in un esericizo...quante nell altro... dovendo allenare un muscolo in multifrequenza credo proprio che sia basilare,e sottolineo ancora basilare,avere un idea di quante ripetizioni ci vogliano per un determinato esercizio,quanto occorre spingere,quanto bisogna tenersi... tutte cose fondamentali per iniziare un allenamento con convinzione e cognizione di causa... tutte cose non dette,peccato,e che di certo non fanno venire voglia di abbandonare la vecchia strada... come dice un proverbio "chi lascia la strada vecchia per quella nuova,sa quello che lascia...e non sa quello che trova..." ...e peccato che qui per ora nessuno si è sforzato di far capire cosa si trova
@blackbadboy
certamente una componente ipertrofica esiste anche nella forza,facendo un ragionamento terra terra si può dire che un petto che solleva 50kg di panca non sarà più lo stesso ma sarà sicuramente migliorato quando di kg ne solleverà 100...quindi aumentando la forza migliora sicuramente anche l'ipertrofia...
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@ Eagle86
Ciao
LA multifrequenza va sviluppata nel signolo caso... nel mio intervento precedente ti ho spiegato che consente di allenare anche tutti i tipi di fibre muscolari a seconda dell'intensità scelta. Ad esempio tu puoi tranquillamente fare 3 esercizi identici per 3 sedute ma adottando schemi diversi andrai a ricreare condizioni diverse. Chessò, split A panca 4x4@80%, split B panca 4x8@60%, split C panca 4x6@70%.
E' una metodologia molto flessibile che ti consente di allenarti sia per migliorare la tua performance massima sia per la ricerca dell'ipertrofia più pura. Ovviamente non puoi pretendere che uno ti dica come fare da pagina uno a pagina 829 perchè è impossibile...
Questi sono i concetti di fondo. Il resto è definizione degli obiettivi e applicazione. Ti faccio un esempio: Androgo ha affrontato la multifrequenza con regime chetogenico e ha ottenuto un miglioramento della qualità muscolare e della forza. Direi un "discreto" risultato.
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Muhammad Ali
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Beh grazie, ma anche LuCi si allena così. Anzi, il suo diario è più completo del mio perchè lui lo aggiorna costantemente.
Ad ogni modo ho messo a punto la programmazione incentrata sulla multifrequenza nel topic generale. E' in Area Testr attualmente. Si tratta sempre di una proposta... non della Verità assoluta.
Prova a darle un'occhiata così magari qualche dubbio riesci a togliertelo. _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
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Come minimo 31gg
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Muhammad Ali
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