Inviato:
Mar Gen 24, 2012 10:40 pm
Oggetto: dopo WO
ragazzi la mia domanda è: dopo che ho fatto palestra faccio bene a prendere5-6gr di aminoacidi e due banane(hanno un alto IG ) o devo prendere solo gli amino?, non prendo proteine, neh assumo gia a sufficenza nella mia dieta
come assunzione post-workout non è il massimo. Prima di tutto le banane, come qualsiasi alimento, hanno un IG variabile. Questo frutto in particolare può subire diverse variazioni sul valore del IG, quindi non è che "le banane hanno un alto IG", dipende da tanti fattori che ci impediscono di sapere esattamente se "la banana che stiamo consumando in quel momento ha un IG di 77". La banana ha una densità di glucidi di circa il 20%, cioè significa che in base al peso della/e banana/e, puoi capire più o meno quanti gr di carbo stai consumando (potrebbero essere 40-50 gr totali su due banane). Tuttavia le banane hanno anche un contenuto di altri nutrienti che ne rallentano l'assorbimento, o comunque, essendo un alimento "solido", hanno sicuramente tempi di assorbimento più lenti rispetto ad uno zucchero puro.
E' un vero peccato che tu non assuma proteine nell'immediato post-workout perchè è il momento più anabolico della giornata, e quindi tradotto significa che ha più senso assumere un integratore proteico, o preoteine dopo l'allenamento che, ad esempio, qualche ora prima. In conclusione assumi piuttosto glucosio puro con amminoacidi, o proteine del siero. e poi mangiati un sano pasto solido.
ciao innanzi tutto credo che hai sbagliato sezione.
qui si discutono le diete
cmq pur non sapendo il tuo peso e null altro su di te,posso dirti che accoppiare un integratore come i bcaa con un alimento solido di quella pesantezza come 2 banane non va bene.
meglio se prendi prima i bcaa poi dopo 20min fai il pasto solido...anche se le banane postwo non sono il massimo. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
chiedo scusa per la sezione:) se volete spostarla fate pure, comunque io dopo essermi allenato ceno entro 30-50min, quindi le protrine le prendo li, cosa posso cambiare quindi dopo il wo?? prendo gli aminoacidi e poi cosa posso mangiare come alimento ad alto IG??
chiedo scusa per la sezione:) se volete spostarla fate pure, comunque io dopo essermi allenato ceno entro 30-50min, quindi le protrine le prendo li, cosa posso cambiare quindi dopo il wo?? prendo gli aminoacidi e poi cosa posso mangiare come alimento ad alto IG??
dopo gli allenamenti prendi solo gli amino e dopo mezz'ora-1ora ceni con le proteine.
non devi mangiare ASSOLUTAMENTE niente di solido subito dopo il work. _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
dopo il work hai bisogno di assimilare quanto più velocemente le pro e un pasto solido rallenta la digestione e quindi l'assimilazione di tale sostanze all'interno _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
mangia quello che vuoi, la finestra anabolica è una trovata commerciale per vendere integratori, o non esiste o esiste ma non è così breve _________________ fabiop ha scritto: Lo so che puo' essere scioccante per molti, ma il compito principale degli addominali non è imitare il carapace della tartaruga
dopo il work hai bisogno di assimilare quanto più velocemente le pro e un pasto solido rallenta la digestione e quindi l'assimilazione di tale sostanze all'interno
riquoto _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
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allora togliero le banane quindi, cosa posso usare come alimenti ad alto IG allora?? un altra domanda vale la stessa cosa anche prima dell allenamento? perche io magio latte con fiocchi d'avena o farro o crusca e poi gli aminoacidi
ma perchè devi mangiare prima e dopo gli allenamenti?
è meglio allenarsi VUOTO!
Vuoi una spinta in più in allenamento, prima di entrare, fatti un bel caffè!
Se ti alleni il pome verso le 17, mangi il pranzo, poi verso le 15 ti fai lo spuntino, poi ti alleni, alle 19 torni a casa e alle 19.30 ceni.
Prima e dopo gli aminoacidi (prima 30 minuti, e dopo appena terminato il work). _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
io pranzo verso le 13.30 poi vado ad allenarmi alle 18 circa quasi fino alle 8, poi alle 8.30-9 ceno, di solito lo spuntino prima di allenarsi lo faccio alle 17 quindi un ora prima
io pranzo verso le 13.30 poi vado ad allenarmi alle 18 circa quasi fino alle 8, poi alle 8.30-9 ceno, di solito lo spuntino prima di allenarsi lo faccio alle 17 quindi un ora prima
se ti alleni alle 18 lo spuntino lo fai alle 16 e non alle 17 se è solido.
ti è tutto chiaro? _________________ I muscoli si costruiscono con l'esperienza..non con le teorie..
le teorie le lasciamo ai scrocchietti !!
Registrato: Aug 15, 2011
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Inviato:
Mer Gen 25, 2012 8:45 pm
Oggetto:
marcusangel ha scritto:
venez ha scritto:
chiedo scusa per la sezione:) se volete spostarla fate pure, comunque io dopo essermi allenato ceno entro 30-50min, quindi le protrine le prendo li, cosa posso cambiare quindi dopo il wo?? prendo gli aminoacidi e poi cosa posso mangiare come alimento ad alto IG??
dopo gli allenamenti prendi solo gli amino e dopo mezz'ora-1ora ceni con le proteine.
non devi mangiare ASSOLUTAMENTE niente di solido subito dopo il work.
Vabè, mi sembra che tu sia un pò troppo categorico nel non mangiare ASSOLUTAMENTE niente di solido. C'è chi fa coincidere il post wo con la cena, sta sbagliando tutto? Non penso dai. Cioè i concetti del post WO sono giusti ma non vanno estremizzati.
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