guarda sono contentissimo per la tua laurea(scienze motorie?)ma le ginocchia te el fotti los tesso..questo è risaputo non lo dico io che sono un signor nessuno...
Fare un ciclo di forza al multipower è impensabile, ti giochi le ginocchia, giàla pressa non è il massimo, ma se lo squat non lo puoi proprio fare....
Comunque per il russo è presto, fai prima un ciclo di condizionamento (la progressione di tatoos è ottima), poi un ciclo di forza, ansidera che crescerai anche facendo forza, il 5x5 poi viene usato anche in massa.
che tocca sentire...mi auguro che l'abbia fatto lo squat come dice...io ho provato così(anni fà)...perchè l'istrttore diceva che lo facevo chienato lo squat...bene fatto come dice metter mi stavo giocando le ginocchia.
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Mer Feb 10, 2010 1:43 am
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tutti a giocarsi le ginocchia
E' ovvio che lo squat classico è preferibile, purtroppo in molte palestre non c'è più la possibilità di farlo e tocca adattarsi. Basta fare dei calcoli di leve e angoli per vedere l'esatto carico in ogni articolazione, c'è chi l'ha fatto e ha visto quanto sia più dannoso il multy power rispetto all'esercizio libero, ha diffuso la voce e ora è "risaputo".
Crea sforzi tangenziali non bilanciati che sono distruttivi per i vostri menischi... ma anche nella pressa la posizione dei piedi può determinare gli stessi sforzi di taglio. Ma anche lo Squat classico in un lordotico può causare non poche noie a carico della schiena.
Come ci si muove si sbaglia, vedete ognuno il vostro male minore _________________ NO PAIN... NO GAIN !!
I piedi li puoi sempre posizionarli bene facendo calcoli, ma l'esecuzione resta comunque innatutale, la traiettoria nel MP e nella pressa è dritta, e non è così che dev'essere.
Multipower, presse, leg extansion, sono deleterei per le articolazioni, su questo non ci piove, ovvio che il tutto va contestualizzato, non è che se ti capita di usare uno di questi come complementare ti salta via rotura, ma a lungo può portare problemi (e i problemi alle ginocchia sono problemi con i controco**ioni), però un ciclo di forza per è eccessivo, bisogna considerare anche il fatto che isolano eccessivamente i vari distretti muscolari, e questo può portare a squilibri e infortuni, oltrettutto l'uitilizzo della pressa da quanto ho capito è momentaneo (se non lo è, passare la vita con la pressa è una follia), quindi fare un ciclo di forza per questa è inutile, perchè oltre al fatto che aumentarà di poco, il miglioramento dello squat sarà minimo se non addirittura nulla.
Ma sei meno o più muscoloso dell'anno scorso? 5 mesi fermo fanno perdere parecchio muscolo!!
si sono piu muscoloso, (non sono diventato hulk eh ) cmq se vedi le foto da quella in bianco e nero di settembre a quella che ho come avatar sono passato da 60 a 70kg ..
per quanto riguarda la pressa continuerò a farla..
ora resta come impostare la progressione di tattoos dato che devo sostituire lo stacco e il rematore con bilancere..
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Mer Feb 10, 2010 3:18 pm
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La motion analisys allo squat dimostra come, contrariamente a quanto si possa pensare o realisticamente realizzare nella pratica, la traiettoria del bilanciere non sia perfettamente verticale durante lo squat.
Il punto, che credo voglia approfondire anche IronPaolo, è capire se ciò è dovuto ad una deviazione dall'idealità rispetto al centro di massa oppure no. Traduco: posto che l'idealità sia rappresentata da una traiettoria perfettamente verticale, le deviazioni anche nello squat libero sono altrettanto dannose?
Il punto è quindi saper usare il multipower e saper fare lo squat libero, secondo me. _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
lo squat libero non è verticale,quello al multy lo è per forza...ergo non c'è distribuzione del lavoro equa tra posteriori e quadricipiti,perchè i posteriori non devono opporsi,contraendosi,allo slittare in avanti delle ginocchia
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Mer Feb 10, 2010 4:20 pm
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Esatto, il problema è che non è verticale perchè si commettono degli errori di distribuzione del carico... non perchè sia corretto non mantenere verticale la traiettoria.
Inoltre il movimento non è il medesimo nel corso della serie e questo influisce (negativamente) sull'allenamento. Perchè sia produttivo il RM dovrebbe essere il più omogeneo possibile.
Ora, non sto dicendo che il multipower sia migliore rispetto allo squat libero, questo no... però quel che dico è che se uno riesce a trovare la giusta posizione curando gli aspetti dell'esecuzione può fare squat anche al multipower senza rischiare più che in uno squat libero.
Alla fine valgono le medesime regole... tacco o talloni rialzati, blocco respiratorio e caduta del bilanciere che sia quanto più corretta possibile (cenni al centro di massa...) _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
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Mer Feb 10, 2010 4:26 pm
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Sul conto delle macchine che tentano di riprodurre lo squat, il problema fondamentale è che molte di esse possono ridurre la pressione sulla schiena ma pongono uno stress significativo sulle ginocchia. Prendiamo a esempio il sempre popolare Multypower (o Smith Machine). La barra del MultyPower rende possibile fare squat in maniera da consentire di sporgersi indietro verso il bilanciere, fornendo così un sostegno alla schiena e riducendo al minimo l'estensione delle anche durante l'esercizio. Ciò che l'attrezzatura ottiene così è di eliminare dal movimento i muscoli posteriori della coscia. I muscoli posteriori della coscia, però, sono il gruppo muscolare che contribuisce a stabilizzare la rotula. Il risultato sono delle levate, innaturali forze di taglio che tendono a sconnettere l'articolazione, con un tremendo stress sul legamento crociato anteriore, uno del legamenti fondamentali nella capsula articolare che fornisce stabilità al ginocchio. Per questa ragione sconsiglierei di usare il Multypower (o al limite usarlo molto raramente.
Tratto da "I principi di Poliquin" pag. 72 _________________ It's Not About Luck
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Mer Feb 10, 2010 4:46 pm
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...sì, ma chi l'ha detto che uno debba eseguire lo squat così al multipower?
...personalmente ritengo che il problema risieda in chi usa una macchina e non nella macchina stessa. _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
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Mer Feb 10, 2010 6:38 pm
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A prescindere dal fatto che si possa o meno
eseguire senza procurarsi più danni di quanti si tenta di evitare (oddio io ci credo poco),
limita moltissimo il lavoro di stabilizzazione del core, quindi a conti fatti
non può essere ritenuto un lavoro completo quanto quello dello squat libero.
E poi teniamo conto che il fatto che sia guidato si traduce
con il crearsi di attriti in caso di, anche solo lievi, variazioni di traiettoria.
In pratica se si cerca un lavoro omogeneo in termini di velocità,
certo il multy non è la scelta corretta.
Non mi permetto di dare consigli a coloro che hanno varie ingurie muscolo-articolari, non ne ho la preparazione, ma certo in mancanza di un rack, vi sono scelte migliori per sostituire il buon squat, quali ad esempio il
zercher squat o l'hack squat. Per non parlare del lift Squat...
Insomma, a mio avviso vi è di meglio... _________________ It's Not About Luck
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Io una volta lo eseguivo al multipower...e devo dire che trovo riscontro in ciò che dice poliquin,lo stress a carico delle ginocchia era maggiore...
quando sono passato allo squat libero è cambiato tutto,innanzitutto i risultati sono maggiori,riesco ad attivare tutta la catena posteriore e il carico sulle ginocchia è diminuito...
detto questo direi che alla fine loziosam ha ragione...perchè se trovata la giusta posizione non ci si fa male neanche al multipower...però lo squat libero rimane un'altra cosa...
Ma al di là del movimento in se per se, i macchinari isolano i vari distretti muscolari, non vengono coinvolti gli stabilizzatori, a lungo andare si perde la stabilità delle ginocchia, e con carichi alti il solo pensiero mi incute timore.
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