sempice
stacchi=multiaticolare,eserc base,molti muscoli in gioco più carico
iperex=monoarticolare,pochi muscoli,complementare,poco carico _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione
perchè ti dirò che trovo un certo fastidio ad effetturare gli stacchi a gambe tese e volevo sostituirlo con l'hyper ovviamente con opportuno sovraccarico!
I muscoli principali in gioco sono gli stessi?
perchè ti dirò che trovo un certo fastidio ad effetturare gli stacchi a gambe tese e volevo sostituirlo con l'hyper ovviamente con opportuno sovraccarico!
I muscoli principali in gioco sono gli stessi?
gli stacchi da terra non sono gli stacchi a GT _________________ -istruttore di I° livello di bodybuilding
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L'alternativa agli stacchi gt sono gli stacchi rumeni, l'esecuzioni di quest'ultimi è meno invasiva e si riduce assai il rischio di farsi male.
Ovviamente come ha detto titanium lo stacco da terra è un altro esercizio e non c'entra niente con questi due (che invece sono praticamente intercambiabili, anche se io preferisco e consiglio i rumeni sempre e comunque).
Concordo, molto meglio gli stacchi rumeni che gli stacchi GT, ma naturalomente intesi sempre come complementari, perchè non può mancare lo stacco da terra. _________________ Weightlifting4Life
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Mer Feb 01, 2012 8:50 pm
Oggetto:
stacchi a gambe tese ------> lavoro principale bicipiti femorali
iperestensioni -----------> lavoro principale lombari
non si possono paragonare ...e non si possono paragonare nemmeno con gli stacchi da terra ...
ti consiglio di fare gli stacchi e lasciare le iperestensioni una tantum .. _________________ DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
Cool
Concordo, molto meglio gli stacchi rumeni che gli stacchi GT, ma naturalomente intesi sempre come complementari, perchè non può mancare lo stacco da terra.
che differenza c'è tra i due? _________________ RAGE AGAINST THE MACHINES!!!
a sto punto se qualcuno è così gentile da riassumere i 3 tipi di stacchi con gli opportuni muscoli attivati siamo a cavallo.
Per quel che mi compete potrei solo riportarvi delle foto trovate su google immagini, ma a livello di anatomia in funzione nn sono affidabile!
Raga se ne è parlato tante volte.. Velocemente: stacchi GT e rumeni (RDL) agiscono sulla catena posteriore (femorale, glutei, lombare) e possono essere considerati degli es. complementari; lo stacco da terra è un fondamentale che coinvolge non solo tutti i muscoli del corpo vostri ma anche quelli di chi vi guarda, altro su questo non dico perchè ci sono articoli lunghissimi che parlano di questo esercizio e non ha senso farlo qui, tra l'altro è O.T.
Sia nell'RDL che nel GT si parte dalla fase eccentrica (anche se c'è chi parte da terra), quindi con il bilanciere in mano, e spesso non si arriva a toccare terra (a meno di essere ottimamente allenati o dotati di grande flessibilità, cmq lo scopo non è toccare terra). L'RDL si differenzia per il fatto che, oltre ad una leggera flessione delle ginocchia, la discesa è dovuta al fatto che il sedere va indietro, mentre il bilaciere scende sfiorando le gambe (ginocchia e tibie). E' sufficiente scendere finchè si riesce a mantenere la schiena iperestesa (spesso poco sotto il ginocchio) e si risale strizzando le chiappe e premendo con i talloni sul suolo. Se fatto bene quando siete giù dovreste sentire i femorali chiedere pietà.
Nel GT il sedere non va indietro e il bilanciere non sfiora le gambe mentre scende, anzi può essere anche a qualche decina di cm, creando così una situazione di potenziale rischio (specialmente se non si flettono manco le ginocchia, cosa che a dispetto del nome può essere fatta). Ovviamente ci sono pro che fanno tranquillamente il GT, ma io consiglio e preferisco RDL tra i due, tra l'altro insegnano un modo per fare l'eccentrica in maniera "safe" nello stacco da terra (specialmente se non si vuole scaraventare a terra il bilanciere lasciandolo di brutto )
Chiarisco l'ultima frase che mi è venuta un po' veloce: in un video mi sembra dell'eliteFS riguardante lo stacco da terra veniva consigliato, nella fase eccentrica (cioè per rimettere giù le migliaia di kg che staccate), di fare un RDL fino a sotto il ginocchio e solo dopo mollate il bilanciere, così la schiena è al sicuro finchè si scende e quando si molla non si rischia di fracassarci i ginocchi nè di sfondare il pavimento (perchè ormai l'altezza è poca). Quindi imparare gli RDL può tornare utile anche nello stacco da terra.
GT= come già spiegato sopra da danny, lavoro sui femorali e sui lombari, questo perchè le gambe sono completamente tese il che ineffetti rende piiuttosto pericoloso questo esercizio e ci si rischia di far male molto spesso e poi il carico che si può usare è limitato.
Rumeni= le gambe si flettono, vengono arritavi maggiormente femorali, glutei, lombari... permette un carico maggiore e sicuramente molto meno rischio di infortuni, probabilmente nulli, se fatto sempre con attenzione... per rendere l'idea (a mio avviso) lo stacco rumeno è un good morning con il bilanciere tra le mani piuttosto che sul groppone. _________________ Weightlifting4Life
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