Non mi piace, se non vuoi fare un lavoro troppo pesante vai di Bill Starr, anche se approfitterei del tempo a disposizione per aumentare tutti i massimali, e magari se ti riesce iniziare ad acquisire una tecnica accettabile nelle alzate olimpiche.
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Sab Lug 03, 2010 1:58 pm
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allora faccio un riassunto veloce veloce dell'ultimo mesociclo:
merda
eh si perche mi sono strappato il retto addominale vicono al'inserzione pubica, quindi ho fatto uno stop di 2 settimane e ho ripreso con il ricondizionamento in palestra ed allenarmi normalmente al campo di football.
ma non p finita, sfiga vuole che alll'ultima partita su un allungo trackkete!!, mi si è riparto lo strappo
ora sono fermo da 4 settimane e per tagliare la testa al toro mi sa che mi farmo anche la 5°, poi ricominciero ad allenarmi
sperimao bene!!! _________________ Build for your team a feelig of oneness, of dependence on one another and of strength to be derived by unity [Vince Lombardi]
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Mar Feb 15, 2011 2:58 pm
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oh la la!!
riprendo in mano questo diario che ormai è utile come un culo senza il buco
allora vediamo raccontare cosa e successo
giugno-settembre 2010 fermo totale
settembre-dicembre 2010 ricondizionamento con aumento dei carichi
gennaio-oggi 2011 sempre un ricondizionamento peò seguito da una dieta precisa.
Allenamento
da quando ho ricominciato ho sempre seguito un allenamento che prevede:
-multifrequenza muscolare(non di esercizi)
-solo esercizi multiarticolari
-in linea di massima 3 ripetizioni
-in linea di massima dalle 4 alle 6 serie
-progressione che prevedeva o l'aumento di volume agiungendo una serie oppure aumento di intensità aumentando i kili
ciao ragazzi _________________ Build for your team a feelig of oneness, of dependence on one another and of strength to be derived by unity [Vince Lombardi]
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Mar Feb 15, 2011 7:48 pm
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Bella Riky! Ben tornato!
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
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Mar Feb 15, 2011 7:54 pm
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grazie zio!!
nn è che sapresti dirmi qualche conversazione interessante fatta da te o da luci che mi sono perso da settembre fino ad esso??
mi mancano i vostri consigli, e lo ammetto mi mancava anche il rompicoglioni di B&I _________________ Build for your team a feelig of oneness, of dependence on one another and of strength to be derived by unity [Vince Lombardi]
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Mar Feb 15, 2011 8:38 pm
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bentornato anche nella sezione diari! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
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Mer Feb 16, 2011 12:43 am
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bella andro!!
comunque postiamo la scheda attuale
Lunedi
Squat 5x2@85%
panca inclinata 5x2@85%
trazioni 6x2 bw
addominali
2 ore al campo da football
mercoledi
panca piana 4x6 @60%
goodmorning 4x6 @60%
tirate al mento 3x8
streching ai femorali
2 ore al campo da footall
Giovedi
in palestra : una settimana kinesys e una settimana fusion
Venerdi
stacco (non definito)
rematore 4x3 @70%
lento avanti 4x6 @60%
Drug curl 3x6
obliqui
2 ore al campo da football _________________ Build for your team a feelig of oneness, of dependence on one another and of strength to be derived by unity [Vince Lombardi]
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Mer Feb 16, 2011 11:07 am
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Devi aggiornarti un po' perchè Luci ha dato nuove regole sull'alimentazione (leggi le discussioni in merito l'equilibrio Acido-base) e nel mio diario trovi qualcosa di croccante
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Muhammad Ali
bentornato.se cerchi un buon pano di allenamento da seguire fatti un giro nei vari diari,ognuno sta sperimentando qualcosa di nuovo _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
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Mer Feb 16, 2011 1:47 pm
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equilibrio acido base letto
adesso guardo un po i diari! _________________ Build for your team a feelig of oneness, of dependence on one another and of strength to be derived by unity [Vince Lombardi]
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Mer Feb 16, 2011 4:52 pm
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Cy3uS ha scritto:
La tua storia è mitica, buona fortuna per la ripresa degli allenamenti anche da parte mia!
Grazie!
diciamo che è stata una storia complessa ricca di errori miei e di altri, ma dagli errori si impara eccome _________________ Build for your team a feelig of oneness, of dependence on one another and of strength to be derived by unity [Vince Lombardi]
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Mer Feb 16, 2011 8:25 pm
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Allora scriviamo un po su sto diariaccio:
Dati personali:
età:20 anni
altezza: 1.81
peso: 84 kili
Bf: boo sarà sui 14%
Allenamento di oggi:
panca piana 4x6 72kili
good morning 4x6 60kili
tirate al mento 3x8 35kili
drag curl 3x6 30kili
alle 9 mi aspettano due ore di campo
Dieta: 2000 kilocal
pro 168
cho 105
gra 100 _________________ Build for your team a feelig of oneness, of dependence on one another and of strength to be derived by unity [Vince Lombardi]
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