leg extension 4x12 (15kg con fermo in contrazione)
squat 4x6 (46kg poki lo so ma devo imparare a farlo bene)
pressa 4x10 (50kg)
leg curl 3x8 (30kg)
calf machine 5x20 (30kg)
brutto allenamento...dolore alla spalla destra...non ho potuto fare le alzate
pectoral 3x12 leggero (25kg)
panca piana 5x15-12-10-8-6 (42kgx15-45.5kgx12-50kgx8-55kgx5x57kgx4)
spinte inclinata 3x10 (15kg a braccio)
parallele 3xmax
french press 3x10 (7.5kg per ogni lato del bilanciere curvo)
spinte manubri in alto 3x12-10-8 (10kgx10-12.5kgx10-15kgx7) _________________ qui il mio diario ^^
http://www.bodybuilding.it/topic,37477,il+mio+diario.html
lat machine 4x15(40)-10(45kg)-8(50kg)-6(55kg non sono sceso tutto)
row machine 4x8(p40kg)
apert 90° fatte alla macchina 3x20(15kg)
scrollate manubri 3x20 (la prima 3x25 15kg a braccio) (le altr con 17.5kg)
curl bilanciere 4x8 (15kg a lato ma fatte un po di meno all ultima serie)
fianchi con manubri
leg extension 4x12 (15kg con fermo in contrazione)
squat 4x6 (46kg poki lo so ma devo imparare a farlo bene)
pressa 4x10 (50kg)
ho provato a fare gli affondi ma nn sono riuscito e ho lasciato perdere xD
leg curl 3x8 (30kg)
calf machine 5x20 (30kg)
fianchi 3x10 dopo mi peso ^^ _________________ qui il mio diario ^^
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67.5kg (giusto o sbagliato k sia) qst è il valore k mi porta la bilancia 
