Beh.. se il fisioterapista ti ha dato l'ok per farlo in modo blando.. fallo pure..!! Al limite parla con lui direttamente degli esercizi che non ti creano problemi.. poi la scheda si organizza di conseguenza..!!
Chiedigli anche se devi evitare esercizi tipo leg ex e leg curl.. se puoi farli leggeri o anche solo in contrazione isometrica.. _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati-
Ciao Bestia e grazie per seguirmi in questo doloros angolo del forum
Da quello che m ha detto le gambe non devo proprio toccarle mentre sul resto del corpo posso fare ma con moderazione
La cosa che le fa un po girare però è la GrossA contraddizione che c'è tra 2 professionisti del settore, e scegliendo la strada nche a me fa piu comodo (blando BB) non vuol dire che faccia la scelta giusta pfffff
Nel pomeriggio fisserò un appuntamento con un altro posturologo per ascoltare un altro parere sperando che non sia ancora diverso...
Comunquese continnuero il BB peso a qualcosa tipo:
Panca 4x8
Croci 3x8
Arnold press 4x8
alzate laterali 3x8
Trazioni con let (per farle + leggere) 4x8
rematore manubri in scarico su panca inc. 3x8
lat pulley2x10
questo grossomodo il lun e il ven
mentre mercoledi addominali e 3-4 ore di cammnino veloce che a me vecchieto ossidato fa molto bene.
Si, un terzo parere può aiutarti.. o può metterti ancora più in crisi
Diciamo però che il posturologo guarda la cosa dal lato della postura e magari non allenandosi NON SA cosa significa allenarsi con i pesi.. dall'altra parte c'è il fisioterapista che magari non fa culturismo.. però è quello che MATERIALMENTE agisce sul problema attraverso terapie, ESERCIZI ecc.. e che sicuramente in casi di riabilitazioni avrà usato macchine o elettrostimolatori (tanto per dire) su vari pazienti. Quindi sa a tutti gli effetti cosa a livello fisico può creare problemi o aggravarne quelli esistenti, non so se mi spiego.
Io mantenendo la tua scheda farei così..
Panca 3x10
Panca Inclinata manubri 2x12
Croci 2x12
Rematore manubri in scarico su panca inc. 3x10
Lat pulley2x10
Lat machine (per farle + leggere) 3x12
Arnold press 3x10
Alzate laterali 3x12
Curl manubri su panca inclinata 2x12
Push down 2x12
In pratica lavorerei in pompaggio con il massimo controllo dell'esecuzione, in modo da utilizzare carichi piuttosto leggeri al fine di evitare qualsiasi tipo di stress.. Per gli addominali stessa cosa: molta attenzione visto che comunque nel movimento coinvolgo la colonna vertebrale, anzi chiederei proprio al posturologo quali e come farli per evitare lo stress alla colonna. Per la camminata ok ma 3-4 ORE mi sembrano eccessive a meno che tu non intenda distribuite nell'arco della giornata (e quindi il totale del tempo che passi camminando).. ma nel dubbio chiedi sempre consiglio a lui _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
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...come dicevo, a volte la parola GraziE è inadeguata.
Si effettivamente avevo già pensato che interpellando un naltro posturologo probabilmente m incasinerò ancor di piu, però credo sia doveroso da farsi.
Anche la considerazione che hai fatto tu su posturologo vs fisioterapista è la stessa che ho fatto io, ma ora il nuovo parere manderà la bilancia da una parte.
"Devo comunque dire a Pro del Fisio che i 2 esercizi che m ha insegnato e che devo fare tutti i giorni stanno producendo miracoli dandomi sensazioni e percezioni di me che non avevo piu da anni..."
Ieri sera m ero buttato giu una scheda ma la tua m ha riportato alla realtà. Pur sapendo che devo essere "blando" me la sono fatta con tutti 4x8 e 3x6 pensando di curare maniacalmente l'esecuzione e la fase negativa, ma il cheat a volte è controproducente, anche quello mentale
Ok Bestia, un po per la tua esperienza, un po perchè è razionalmente giusta ed un po per ringraziarti di tutto seguiro il tuo consiglio, ma pensavo di tenere questa per il martedi, mente
Venerdi
Panca piana
Pull Over
Lento dietro
Scrollate bilancere
Trazioni supine su barra 4x6
Rematore
Panca stretta trici
Bicipidi alternati manubri (presa supina)
Questo per non annoiarmi (mi conosco) e per rndere piu colorata la routine.
Addominali.... iniziati 16 mesi orsono, nel letto alzando la testa di 5 cm, oggi faccio in pieno controllo
3x15 di crunch con man da 16 kg sul petto
3x15 inversi (tirando su gambe+spinta verticale alta)
Fisoterapista dice io pazzo, non normale, ma se riesci e non hai problemi vai...falli pure (?????) Ma nulla sugli antagonisti. I lombari non devo toccarli...
Good..!! Se già sai che così impostata te la renderà più piacevole e non ti verrà troppo la tentazione di cambiarla.. si può fare!!!
Idem per l'addome se ti ha dato l'ok il fisio falli pure, ma sempre stando attendo e ricordando che devi mantenerti in quanto, in fin dei conti, sei in "riabilitazione".
PS
BicipiTi e tricipiTi _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
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Non è stato ne errore grammaticale ne una distrazione. L'ho proprio scritto convinto!!! lol
Anzi, penso che SemprE ho scritto solo bici e trici, ma oggi volevo essere fine hihihihi
Che innoranza che ho!!! anzi, che aveo
Ciao, torno a postare dopo poco piu d' un mese di "metodo Mezieres", durante il quale ho fatto con fisoterapista una volta a settimana e da solo tutti i giorni.
Devo dire che già dalla prima seduta ho avuto benefici a livello delle mie erni che sempre fanno male, ma sopratutto è diminuita la sensazione di tiraggio del nervo sciatico. Ho fatto molti allungamenti, ma ancora la mia postura rimane avvitata, anche se ad occhio non si nota affatto. Comunque sia per svitarmi ancora c'è da fare tanto.
Devo anche dire che con il pompaggio suggeritomi dal bestia ho duratop poco..... mi stavo deprimendo molto a livello mentale ed ho abbandonato.
Sto comunque facendo una "schedina" con un basso volume, senza fare le gambe, ma con validissimi esercizi, e continuando comunque a mangiarmi 3200 calorie di roba poco saporita
Ho incontrato anche una 3° professionista (dovrebbe esser la piu afferrata) la quale m ha detto di fare pure i miei esercizi di BB ma con carichi leggeri.... se ne puoi fare 10 tu ne fai solo 7 m ha detto.
OK grazie 1000 le ho risposto!!
I rematori in ogni posizione sono da evitare. Su questo tutti sono daccordo. Ovviamente la ragione sta nel fatto che facendo rematore scarico un enorme peso nelle bsse vertebre e questo per me non si puo.
Neppure io però posso rinunciare al rematore ed al pulley, quindi ho studiato un nuovo tipo di rematore per lesionati come me, e vado alla grande!!!
Ho il power rack con la sua lat machine attaccata, ed in pratica mi metto in posizione panca ma invece di spingere in su il bilancere, tiro giù l'asta della lat machine. Questo sia in rematore classico che in pulley, e mi ci trovo molto piu comodo che facendo il rematore su panca nei vari modi.
Ahh metto anche uno strop legato in basso e che mi passa sopra per tenermi ancorato alla panca.
Sono contento che tu stia ottenendo tutti questi miglioramenti.. vedrai che potrai tornare ad allenarti alla grande..! _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
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è passato un pò di tempo, mò come sei messo? _________________ Dire che tutti possono diventare forti è sbagliato, io direi che tutti possono diventare PIU' forti.
Cofanive
Tanto è successo dall'ultimo mio post qui, alcune cose positive, altre negatuve, e comunque oramai sono definitivamente entrato tra i Pain Warriors
Ho abbandonato le sedute di cui sopra ho parlato dopo quasi 3 mesi per la ragione che erano sempre uguali... e gli esercizi una volta imparati li facevo da solo a casa. I benefici ci sono stati, anche se lievie, e comunque sono stato un po preso in giro, in quanto non era "Mezieres" quello che facevo, perchè per il mezieres servono 3 fisioterapisti che agiscono in contemporanea.
Ciraca un mese fa mi son fatto male durante gli stacchi rumeni (con peso ridicolo) una sfiga, la vertebra ha "scrocchiato" (come natura vuole) ma col bilancere ed in fase concentrica..... Ho sentito la fine su di me mentre m accasciavo al suolo senza far cadere 70 KG di ghisa sulle mie piastrelle. Di li mi son rialzato 20 minuti dopo in posizione Gollum, o Smigol se preferite vi sn rimasto un po di giorni con fitte e crampi alle gambe.
Questo m ha spinto ad andare da un altro fisio e con lui da quasi 40 giorni sto facendo cose ottime.
Purr fortuna o purtroppo questo fisio ha visto in una mia risonanza del 2009 (!!!!) una bella ernia cervicale C6 che altri fisio, e ortopedici NON avevano visto. Io la percepivo fino poco tempo fa come un dolore leggero e pungente localizzato proprio sulla vertebra, ma NON è certo un ernia mi dissero i profesionisti... STICA!! ora mi da a volte formiche alle mani, e dolori vari alle braccia e scapole.
Venendo al presente Sto facendo un programma in tenso che è partito con 1 giornon manipolazione e Tecar, altro giorno esercizi di respirazione e rilassamento, sia lombare che cervicale
Devo dire che vado benone. Il dolore non può scomparire, e me lo porterò nella tomba, ma ora posso sedermi per terra a giocare con mio figlio in qualsiasi posizione, cosa che dal 2007 a pochi giorni fa era impensabile!!! e a qusto seguiranno molti altri miglioramenti!!! te lo giuro!!
La parte dolente a livello psycologico è che alcuni warrior continuano a fare BB anche con ernie discali, ed alcuni squattano anche con 150 e piu chili, ma vi riuslta che con ernie cervicali la gente faccia BB?? heheheh
No ragazzi, qui la gente lascia, ma non io!!
Ora son fermo da 3 settimane ma solo per obbedire al fisio che davvero mi sta dando l anima, ma la prossima settimana ricomincero gli allenamenti.
Con laiuto d'un santo, che poi forse è solo un softwere (hihihihi) sto metendo a punto una scheda leggera atta a non far sfrzare troppo le ossa e opss, tutto ma che comunque dovrebbe dare risultati in termini d'ipertofia e che sicuramente è un forte antidepressivo
Questo è il tutto, ma appena faro stacchi con 250 KG tornerò a postare per generare la vostra invida (notHumor¬Funny)
....per vivere l'utopia occorre prima sognarla
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