mal di schiena per palestra

master-94 · BB principiante Registrato: Oct 29, 2010 Messaggi: 9

Ciao a tutti ,sono un ragazzo di 17 anni ed è da un paio di mesi che frequento la palestra. In questi giorni mi è tornato il dolore alla schiena che gia mi era venuto e che poi e passato con il tempo.
Quando sto rilassato avverto un lieve dolore nella parte centrale della colonna e questo dolore aumenta se apro le scapole verso avanti (ovvero quando mi chiudo a riccio Laughing

) oppure se mi allungo verso avanti con il corpo.
a cosa potrebbe essere dovuto il dolore ? Confused

lucazago · BB moderatore Registrato: Sep 08, 2008 Messaggi: 472

ciao, potrebbe essere anche solo un po di rigidità... fai un po di stretching quando ti alleni? comunque sempre meglio farsi vedere da un medico se il dolore persiste

master-94 · BB principiante Registrato: Oct 29, 2010 Messaggi: 9

si faccio di solito un po di streching a fine allenamento con esercizi semplici,mentre per il riscaldamento faccio un po di corsa.
Comunque il dolore si stava alleviando solo che ho fatto una partita di calcetto e mi è ritornato un lieve dolore Confused

Mi consigli di saltare qualche allenamento in palestra?

FaBiO_lLeB · Inviato: Lun Mar 21, 2011 4:23 pm Oggetto:

sisisi fermati un po .. poi, qndo torni, fatti seguire sull'esecuzione degli esercizi ..
_________________
§*FaBiO_lLeB*§ ...

(--> AnKe La LeggE DeL CoRpO nn AmmEttE IgnOrAnzA <--)

master-94 · BB principiante Registrato: Oct 29, 2010 Messaggi: 9

se ti dico la mia scheda mi puoi dire gli esercizi nel quale devo stare piu attento?? Smile

lucazago · BB moderatore Registrato: Sep 08, 2008 Messaggi: 472

postaci la scheda e nel frattempo fai tanto stretching...

cerca di guardare i vecchi post sulle lombalgie che ci sono le figure degli esercizi di stretching più indicati

master-94 · BB principiante Registrato: Oct 29, 2010 Messaggi: 9

ecco la scheda:

A Petto-bicipiti
panca inclinata (4serie x 12-10-8-8 )
croci al cavo alto(3x10)
pullover(3x10)
bicipiti bilanciere su panca scott(4serie x 12-10-8-8 )
bicipiti manubrio in concentrazione(3x10)
crunch inverso su panca declinata(3x30)
crunch su panca declinata(3x30)

B dorso-tricipiti
lat machine con triangolo(4serie x 12-10-8-8 )
rematore con manubrio(3x10)
tirate al cavo alto braccia tese(3x10)
panca piana presa stretta(4serie x 12-10-8-8 )
kick back(3x10)
crunch con peso
crunch gomito ginocchio opposto

C gambe-spalle
leg press(4serie x 12-10-8-8 )
affondi con manubri piedi sullo step(3x8)
leg extension(3x10)
distensioni con manubri panca a 75(4serie x 12-10-8-8 )
extrarotazioni con manubri(3x12)
alzate frontali con manubri(3x10)
lombari su panca(3x12)
addominali come A Smile

master-94 · BB principiante Registrato: Oct 29, 2010 Messaggi: 9

allora?

IronGabri · Inviato: Mar Apr 05, 2011 5:23 pm Oggetto:

fai, oltre allo stretching, anche esercizi di decompressione della schiena? te li consiglio vivamente
_________________
In ferro veritas

master-94 · BB principiante Registrato: Oct 29, 2010 Messaggi: 9

Si qualcuno lo faccio, ora provo ad aumentare questi esercizi..
Comunque il dolore si presenta nel tratto dorsale basso ed è centrale in corrispondeza alla spina dorsale..qualche suggerimento in piu, per favore? Confused

IronGabri · Inviato: Mar Apr 05, 2011 10:41 pm Oggetto:

Vuoi dire nel tratto lombare? Ti consiglio innanzitutto di allenare bene i lombari.
Quali esercizi di decompressione fai? Ti chiedo per capire se stiamo parlando della stessa cosa.
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In ferro veritas

curvanord · BB principiante Registrato: Jun 16, 2008 Messaggi: 180

Oltre a quando ti chiudi a riccio senti dolore anche quando inspiri? Oppure nel momento in cui devi fare uno starnuto che inspiri fortemente e magari ti si blocca pure lo starnuto?

master-94 · BB principiante Registrato: Oct 29, 2010 Messaggi: 9

Per Irongabri:
No, non è il tratto lombare ma quello dorsale toracico prevalentemente nella zona centrale.Comunque un tipo di esercizio che faccio è quello dove da steso a pancia in su, alzo le gambe e le appoggio su qualche sporgenza;oppure quello "a gobba di gatto" dove alzo e abbasso la schiena..

Per curvanord:
nono quando faccio un respiro profondo o uno starnuto nn mi fa nulla ..

il problema è adesso dopo un paio di giorni il dolore lo sento ma non è localizzato in una parte specifica
Comunque grazie per gli aiuti Wink

IronGabri · Inviato: Gio Apr 07, 2011 3:28 pm Oggetto:

Ti consiglio di fare questi esercizi di decompressione almeno due volte alla settimana. Il primo che hai descritto con le gambe e il bacino attaccati alla parete per 15 minuti. Poi nella stessa posizione divarichi le gambe e mantieni la posizione per altri 15 min. Infine, chiudi le gambe, le porti al petto e mantieni la posizione per altri 15 minuti. Lo stretching dovresti farlo alla fine di ogni allenamento.
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In ferro veritas

master-94 · BB principiante Registrato: Oct 29, 2010 Messaggi: 9

ok ti farò sapere ..
Comunque è probabile che il dolore mi viene prevalentemente quando sto seduto ?(penso di essere corretto nella postura)


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