io credo che alla fine come tutte le cose sia molto soggetivo. ad esempio c'è chi la mattina ha lo stomaco talmente chiuso che non riesce a buttare giu nulla...
io la mattina alle 6 quando mi alzo mi faccio:
- 150 g albumi
- 4 gallette di riso
poi dopo 30 min:
- 150 ml latte di soia
- 40 g cereali
- 5 fette biscottate con marmellata
- 10 g di mandorle
e se mi ci sta, pure uno yogurt magro. e fatico a tirare fino alle 9.30 per lo spuntino, perchè mi viene fame prima.
e se mi vedi, 45 kg x 156 cm, non lo diresti mai
alla fine se ti rientra in dieta va bene tutto.. l'unica cosa a cui stare attenti è mettere i macronutrienti al posto giusto durante la giornata... io la colazione la considero pasto completo (carbo, pro, grassi), con l'unica differenza che è l'unico momento (oltre al postwo) in cui prendo pro e cho veloci invece che lenti.
visto che stiamo parlando di colazione... posso infilarmi e chiedere di un dubbio che mi è venuto stamane? mangiare molte cose diverse a colazione può "ingolfare"? come vedete sopra la mia colazione è estremamente varia. la palestra la faccio dopo 4 ore e passa (ci sta anche il prewo) quindi non ho il problema di stare leggera. mi chiedo però se dia problemi assumere alimenti cosi diversi tra loro in termini piu che altro di assimilazione e roba cosi. so che probabilmente sarebbe meglio prendere, che so, piu latte e cereali ed evitare le fette o viceversa, ma al di la di questo, può dare "controndicazioni" in termini di crescita di massa o è solo una questione di "stomaco"? perchè ammetto di preferirla cosi.. con poco di tutto ma vario...
togliendo gli albumi ,l avena e le proteine in polvere e il burro d arachidi,cosa posso mangiare a colazione yougurt grego con cereali o cosa
puoi mangiare il latte con i cereali, oppure lo yogurt greco con della frutta secca... l'importante è che ci metti sia grassi che carbo veloci che pro...
mangio 175g yuogurt grego piu 200 ml di latte e 50 g di cereali puo adare bene xfare massa o ci devo aggiungere ancora qualcosa
a livello di macronutrienti perchè sia una colazione completa mancano i grassi.
a livello di grammature dipende dalla tua dieta, ti devi fare i calcoli
o sbagliato a scrivere volevo dire se ci devo aggiungere un frutto e come grassi se posso mettere 4 mandorle
non è che devi aggiungere il frutto, dipende da quanti cho devi assumere e da quanti ce ne sono nella tua colazione. sono di piu? di meno? sono giusti? ti devi fare i calcoli.
stesso discorso per le mandorle. 4 mandorle hanno 2 g di grassi, circa. ti bastano? cosa pensi di farci con due g di grassi? dipende da quanti te ne servono. e per sapere quanti te ne servono, devi farti i calcoli.
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