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Mer Nov 02, 2011 11:23 am
Oggetto: multifrequenza VS monofrequenza
So gia che è un discorso trito e ritrito ma volevo sapere il vostro parere io penso che in linea di massima un allenamento in multifrequenza sia ottimale non solo per la forza ma anche e sopratutto per la massa in un atleta principiante-intermaedio questo perchè?
1) Deve apprendere la tecnica degli esercizi base e a tal fine necessita di ripetere il gesto per 2-3 volte a settimana
2)I muscoli piccoli non ha senso tenerli a riposo per 7 giorni anche perchè il sottoallenamento è assicurato, in più penso che con una scheda ABA BAB i muscoli si riposino abbastanza anche di più di certe schede in monofrequenza dove vedo che molte volte spalle e deltoidi sono sovrallenati e il resto sottoallenato e poi ad esempio ora parlo sogettivamente se alleno petto in A (lunedi) e lo rialleno in B (venerdi) o 3 giorni buoni di recupero il che basta.
3)E poi il senso di distruggere il muscolo ovvero portarlo al cedimanto sistematico ogni volta che lo si allena secondo me è controproducente meglio giocare sulle percentuali ipertrofiche di carico e farlo crescere non distrugerlo.
Ho toccato vari temi aspetto i vostri pareri e chiarimenti in merito grazie grossi .
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Mer Nov 02, 2011 7:00 pm
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Bhe, il mio parere è scontato. _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
io direi che un ottimo allenamento e, lunedi dorsali e tricipiti....mercoledi pettorali e bicipiti...venerdi gambe....lunedi successivo deltoidiaddominali...mercoledi gambe...venerdi pettorali bicipiti.. lunedi dorsali tricipiti..mercoledi bambe venerdi deltoidi addominali...cosi si a piu tempo di recupero tra una serie di muscoli e l'altra....e smaltisci bene l'accumolo di acido lattico per il successivo allenamento dello stesso gruppo muscolare..piu recupero significa piu massa,e piu aumento di carico..
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Località: Salento/Modena
Inviato:
Gio Nov 03, 2011 1:01 am
Oggetto:
A parte che l'acido lattico sparisce entro due ore massimo , tutto sta nel reclutare maggior fibre muscolari possibili in un colpo solo : quali sono gli esercizi che fanno cio ? multiarticolari !! A maggior ragione eseguiti in multifrequenza danno stimoli ancora maggiori , anche quattro volte a settimana . E' ovvio che se si cerca l'ipertrofia pero' si ha bisogno di volume nella scheda , e un po' di tecnica la si perde se si fanno molte ripetizioni nei Big (oltre le 8 con un certo carico 80%)
Ecco perchè subentrano i complementari a cedimento direi , in modo tale da distruggere quelle poche fibre lasciate dai Big (che eseguiremo con tecnica perfetta e grossi carichi) . _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
Ok ma voi non credete che un sistema ABA BAB basato naturalmente sui multiarticolari tipo full body come questo che posto sia ottimale per la crescita.
Ho pensate che è meglio la classicca suddivisione.
Io da un po che sto provando schede tipo questa postata e devo dire che ho visto delle differenze ora nello specifco non so dire se è la scheda o semplicemente il nuovo stimolo dato da una scheda completamente differente da quelle che normalmete usavo cioe ABC ABC con sudivisioni classiche tipo Petto/Trici Gambe/Spalle Dorso/Bici
Ok ma ditemelo per brevi linee il vostro parere gia che ci siamo e calcolate che il mio obbiettivo è la massa muscolare non la massima alzata anche se so che la forza è strettamente correlata con la massa.
Multifrequenza, buffer e alzate dinamiche a mio avviso non sono solo la chiave per migliorare la qualità dell'alzata e la potenza ma anche per l'ipertrofia, naturalmente con una dieta ipercalorica al seguito. _________________ Weightlifting4Life
Se noti anche i tricipiti non li alleno con il petto cmq quella scheda non è una spinta trazioni ma una full body e lo fatta tipo ricondizionamento cmq buffer a dirla tutta mi ci sono trovato pure bene.
greg si sta parlando di mustifrequenza... come fai a farla se raggruppi tutti i muscoli in un solo giorno?
cmq anchio sto dalla parte della multifreqeunza... io addirittura proverei ad allenarmi 4 giorni...
puoi fare anche 1 pettorali,e dorsali.....2 bicipiti e tricipiti..3 deltoidi e addominali...4 gambe....c.que per la massa servono solo esercizi base.....quelli di separazione si possono fare anche dopo...pin pratica con solo 4 esercizi si puo costruire l'intero fisico....SQUAT..TRAZIONI ALLA BARRA FISSA...PANCA PIANA.... E STACCHI DA TERRA....il resto sono analoghi....ed esercizi di separazione...
Ti dico la mia (da sei mesi alleno ognni esercizio importante almeno due volte a settimana, ma sono arrivato anche a sei giorni di fila):
- principianti: anche se ci puo' esser ela percezione soggettiva di sforzo intenso, in realtà stanno "massaggiando" i muscoli con i pesi, quindi tre-quattro full-body a settimana le reggono benissimo; ovviamente, ci si ferma (almeno nei "big") un attimo prima che la tecnica inizi a far schhifo;
- intermedi: è il caso più nebuloso...da un lato si inizia a essere in grado di "spremere" muscoli e sistema nervoso, ma dall'altro non si hanno grosse capacità di recupero (a meno di avere un passato da sportivo, in altra disciplina); se pero' si riesce a modulare il carico di lavoro e l'intensità, la capacità di recupero aumenta e anche in questo caso si possono fare full-body più di tre volte a settimana;
- avanzati: quando ci arrivo vi dico come funziona ! ! !
In breve: per la forza NON CI SONO DUBBI, la multifrequenza a intensità moderate (ma anche due volte al giorno) è la via maestra. Per la massa...direi pure, ma non sono sicuro al 100%...su di me ha dato risultati semplicemente paurosi ! ! !
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Località: Novara
Inviato:
Gio Nov 03, 2011 11:53 pm
Oggetto:
sono dello scontato stesso parere di Luci, di Frà e di Fabio!!
che quartetto ragazzi...
...peccato per Mirko che rovina un pò tutto! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Ok. Il mio parere anche è abbastanza conosciuto ma lo ripeto.
A parte il fatto che il discorso del principiante non andrebbe nemmeno fatto perchè sarebbe come chiedere: "per un principiante è meglio evitare l'alta intensità ed i massimali sui big?"
Comunque a parte il solito discorso sulla dieta direi che se vuoi fare MASSA fatta per bene la chiave è la MONOFREQUENZA. Senza "se" e senza "ma". Se poi si deve lavorare su forza, qualità, se si fa definizione, resistenza ecc.. allora vai anche di multifrequenza. L'accoppiata petto-bicipiti dorso-tricipiti è stupida per fare massa ed è per secchi che vogliono rimanere secchi. Si DEVE lavorare seguendo la catena cinetica, lo fanno i più grandi professionisti perchè non dovremmo farlo noi? Il doping non c'entra un caxxo perchè il doping velocizza tutti i processi di recupero ecc ecc e quindi permette ai pron di lavorare più spesso e più pesantemente.. stop.
I muscoli piccoli devono riposare tanto quanto quelli grandi.. i muscoli devono recuperare e poi supercompensare.. più sei secco e meno muscoli hai, meno muscoli hai e più i wo saranno brevi e più in fretta recuperi (quindi volendo fare un discorso sui principianti SI si può lavorare in multifrequenza) mentre più sei grosso, più muscoli hai più lunghi (ed intensi) saranno i wo e maggiore sarà il tempo necessario per mettere su altra carne..
Quindi, ripeto, la distinzione tra MASSA e FORZA (ed il resto..) c'è e se ne deve tenere conto.. per obiettivi diversi si prendono strade diverse.. _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati-
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