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Gio Set 02, 2010 8:17 pm
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Io non ho capito più nulla. Pensavo facessi pressa e ora vedo squat e affondi. Ho praticamente parlato a vuoto tutto il tempo? _________________ In ferro veritas
@ irongabri: nella scheda c'è anche la leg press. ma è uno degli esercizi. lo ho preso come esempio perchè è l'unico per il quadricipite...
@ androgo: la tua idea mi sembra sensata in particolare quali esericizsi mi consiglieresti con lo squat? io gli unici che faccio sono quelli quando uso la kinetics e faccio i bicipiti... praticamente sono alzate frontale un pò come fare la low row, però da in piedi quindi viene una sorta di squat. lo so, mi spiego da cani, mi spiace. ma non sono pratica.
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Ven Set 03, 2010 7:56 am
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La pressa non è l'unico esercizio che fai per i quadricipiti. Lo squat e gli affondi sono ambedue per i quadricipiti, quindi ne fai 3 in totale. Regna sovrana la confusione.
È possibile vedere una scheda di allenamento scritta in linguaggio da comuni mortali? Power plate, propiocettiva...
In questo modo non riesco proprio a dare consigli sensati. _________________ In ferro veritas
La pressa non è l'unico esercizio che fai per i quadricipiti. Lo squat e gli affondi sono ambedue per i quadricipiti, quindi ne fai 3 in totale. Regna sovrana la confusione.
È possibile vedere una scheda di allenamento scritta in linguaggio da comuni mortali? Power plate, propiocettiva...
In questo modo non riesco proprio a dare consigli sensati.
ehm. non so come spiegare. il power plate è una macchina composta da una pedana vibrante, alta circa una spanna. fondamentalmente mentre questa vibra io salgo e scendo prima con una gamba e poi con l'altra.
la propriocettiva è un'asse di legno con in mezzo, sotto, una sorta di cilindro. fondamentalmente devi starci sopra in equilibrio, altrimenti cadi. e li mi piego e mi rialzo, cercando di stare in equilibrio. è pu chiaro?
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Ven Set 03, 2010 2:43 pm
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La trama si infittisce...
Fammi capire, fai squat su un affare sul quale l'equilibrio è precario
Per lo squat ti servono un bilanciere, dischi e due piedi incollati a terra.
Questa power plate è una delle ultime invenzioni del fitness che non servono a niente. Lo stretching va fatto a corpo libero e gli affondi in camminata o da ferma con due manubri.
Se questo è un allenamento per spalle, dorso e braccia, io sono la Regina Elisabetta.
L'upper back è una macchina di rifinitura. I dorsali si allenano in altri modi ben più seri. Vengono reclutati anche i deltoidi (le spalle), ma la macchina non sostituisce un allenamento specifico per i deltoidi.
E meno male che il tuo coach dice che bisogna tenerlo sotto il dorso, ma come? Con questa macchina ridicola?
Con la Chest incline alleni il petto. Sostituisce teoricamente i pettorali alla panca inclinata, ma com'è noto un conto è allenarsi alla macchina, un conto è allenarsi alla panca a corpo libero.
Come alleni spalle e braccia (bicipiti e tricipiti)?
Hai scritto che non vuoi esagerare con le gambe, ma in questa scheda vedo più esercizi per le gambe, anzi per la precisione per i quadricipiti femorali, che per altro
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Ven Set 03, 2010 2:49 pm
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Ciao Elise a mio parere potresti provare con una cosa simile per la anteriore della gamba:
Squat a corpo libero 3x10
Affondi a corpo libero 3x8
Leg press 3x10
Questo per iniziare,
vai avanti qualche settimana con questi esercizi praticamente senza carico (la pressa falla molto leggera),
quando acquisisci confidenza con squat e affondi e senti che diventano facili senza carico, passi ad un sovraccarico leggero,
modificando magari le ripetizioni in questo modo:
Squat 3x8
Affondi 3x6
Dopodichè quando ti senti abbastanza specializzata nello squat e senti di aver raggiunto un buon livello esecutivo e di carichi passi alla sua variante dinamica, il jump squat.
In poche parole secondo me tutto sta nello specializzarsi in un esercizio chiave per la forza e lo sviluppo delle gambe: lo squat... lo impari come si deve, inizi a caricare, passi a fare le sue varianti a seconda dei tuoi obiettivi (in questo caso jump squat in vista dello sport che pratichi)
Ovviamente è una mia idea, totalmente contestabile _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
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Ven Set 03, 2010 3:11 pm
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Assolutamente d'accordo con Androgo. D'altra parte, è quello che ho predicato per tutto il post, senza farmi capire. Forse non ho la capacità di comunicare quel poco che so di questo sport
Per quanto riguarda gli altri gruppi muscolari, la scheda è carente. _________________ In ferro veritas
scusate ma credo di non essermi spiegata.
questa è la scheda del mercoledi, ovvero quella relativa alle gambe e agli addominali. i pochi esercizi x il dorso che vedete sono solo per non allenarlo una sola volta alla settimana (il lunedi). per tenerlo "fatto"; diciamo. per forza non vedi es per gli altri gruppi muscolari capito ora? gli altri li alleno cosi:
lunedi: dorso e spalle con upper back, chest press, alzate laterali con i pesi, e vari esercizi alla kinesis (la macchina con i cavi, fa un pò le veci della poliercolina... faccio spinte in basso, e alzate varie).
il venerdì ho le braccia, con tricipiti alla poliercolina, alla panca piana, curl con manubri per i bicipiti, e di nuovo alzate alla kinesis. in piu addominali e sempre la storia di upper back + chest press.
queste due le ho giusto accennate a memoria (se volete ve le scrivo x bene) xchè queste funzionano, diciamo, nel senso che non mi danno problemi.
cmq vi ringrazio della pazienza, credo che siamo finalmente arrivati ad un abbozzo di scheda nonostante tutte le incompresioni dovute alla mia ignoranza sul tema credo proprio che proverò a seguire questa, allora, sostituendola alla mia! e vi farò sapere come mi trovo!
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Ven Set 03, 2010 6:38 pm
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ok,
facci sapere come va allora _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
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Sab Set 04, 2010 8:10 am
Oggetto:
Ok, facci sapere.
Ti consiglio comunque di cercare di acquisire un po' di autonomia. Intendo dire che anch'io come te quattro anni fa non avevo idea di quale muscolo allenavo, dei vari esercizi, ecc. A forza di leggere e documentarmi, cosa che continuo a fare sempre, sono riuscita a farmi una piccola cultura personale. Allenarsi senza sapere bene cosa e come ci si allena rende schiavi di questo o quell'istruttore e delle sue schede di allenamento, che il più delle volte sono inguardabili, come si può constatare spesso dai post che leggiamo qui nel forum. _________________ In ferro veritas
Ti consiglio comunque di cercare di acquisire un po' di autonomia. Intendo dire che anch'io come te quattro anni fa non avevo idea di quale muscolo allenavo, dei vari esercizi, ecc. A forza di leggere e documentarmi, cosa che continuo a fare sempre, sono riuscita a farmi una piccola cultura personale. Allenarsi senza sapere bene cosa e come ci si allena rende schiavi di questo o quell'istruttore e delle sue schede di allenamento, che il più delle volte sono inguardabili, come si può constatare spesso dai post che leggiamo qui nel forum.
hai ragione, è un ottimo consiglio! sfortunatamente proprio il fattop di non essere "pratica" mi porta ad affidarmi a quello che dice chi ne sa di più... solo che a volte cm dici tu le schede dei trainer non sono poi granchè... adesso allora provo a fare questa (so che lo squat è consigliatissimo da tutti), l'unico dubbio riguarda la tenuta del muscolo, speriamo
omg qualcuno mi spiega come fa uno a correre senza utilizzare il quadricipide femorale o.o?
con una postura scorretta che carica esclusivamente sui muscoli posteriori: polpacci, bicipiti femorali, e un appoggio esclusivo sui talloni. ovviamente per "non usare" non intendo che non viene coinvolto in qualche modo, ma che non veniva fatto in modo "normale" e quindi non abbastanza per poterlo formare come avrebbe dovuto.
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. ma è uno degli esercizi. lo ho preso come esempio perchè è l'unico per il quadricipite...
prima con una gamba e poi con l'altra.
capito ora? gli altri li alleno cosi:
credo proprio che proverò a seguire questa, allora, sostituendola alla mia! e vi farò sapere come mi trovo!
