Per onguno dei tre esercizi previsti (vedi schemini full-body del mio messaggio precedente), individui il carico che permette al massimo 10 ripetizioni, e interrompi la serie non appena si verifica un rallentamento nell'esecuzione del movimento (potrebbe succedere alla sesta o alla nona ripetizione, dipende dalla persona). Ovviamente, le ripetizioni devono essere fatte cercando di imprimere la massima accelerazione possibile
Riposa un minuto e continua fino ad arrivare ad un totale di 40 ripetizioni, anche se verso le ultime serie farai solo tre-quattro ripetizioni. L'importante è non forzare le serie, quando la velocità di esecuzione è notevolmente minore rispetto alla prima ripetizione di quella stessa serie, stop, e riposo.
Quando nella prima serie arrivi a 10 ripetizioni (il vecchio "massimale") esplosive, rapide, senza interruzioni, aumenti il carico.
Tutti i fusi orari sono GMT + 1 ora Vai a pagina Precedente1, 2
Pagina 2 di 2
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
Letture consigliate:
