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Messaggio |
Marybuilding
BB principiante
Registrato: Jan 22, 2012
Messaggi: 55
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 Inviato:
Mer Feb 01, 2012 10:06 pm
Oggetto: sono una novellina con buoni propositi! Datemi un parere! |
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 Ciao ragazzi, sono nuova, ho 22 anni, sono alta 157 cm e peso 54 kg, ho iniziato ad allenarmi da qualche tempo e devo dire che c'è tanta volonta e voglia di fare, questa è la mia dieta tipo:
COLAZIONE
200ml latte p.scremato, 1 cucchiaino di ovomaltina
4 biscotti alla soia
PRANZO
200g verdure (tipo zucchine o bieta lessa)
120g pollo o tacchino alla piastra
1 mela
PRE WO
1 yogurt o 4 mandorle
CENA
80g bresaola
120g pomodori o insalata
1 bicchiere di latte prima di andare a letto.
Avete qualche consiglio per me? |
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titanium
BB professionista
Registrato: Jun 19, 2010
Messaggi: 5430
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| Inviato:
Mer Feb 01, 2012 10:34 pm
Oggetto: |
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ciao
serve il tuo fabbisogno calorico e il calcolo della tua dieta
segui le istruzioni su come crarsi una dieta
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-istruttore di I° livello di bodybuilding
-istruttore primo livello fitness e pesi
-personal trainer primo e secondo livello
-preparatore agonistico di bodybuilding (primo corso in italia)
-alimentazione ed integrazione |
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Mer Feb 01, 2012 10:45 pm
Oggetto: |
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al mattino mancano proteine
la frutta lontana dai pasti
la sera non vedo grassi insaturi di condimento
Quoto titanium : SEZIONE DIETE-NUTRIZIONE
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-Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
-Consigli su Integrazione Alimentare
-Accetto Allievi
-Max 1RM 94/116/180
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danny_carey
BB principiante
Registrato: Oct 19, 2011
Messaggi: 923
Località: cosenza
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| Inviato:
Mer Feb 01, 2012 10:47 pm
Oggetto: |
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scusa ma i carboidrati dove stanno ??? è una dieta squilibratissima !!!!! basta con ste diete iperproteiche !! non servono a nulla cavolo .. la dieta va bilanciata !
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DexMorgan ha scritto:
Perché cresco più sulla schiena che sul petto?
@ziosam risponde:
Perchè ti sdrai al contrario sulla panca!
Cool |
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Mer Feb 01, 2012 10:49 pm
Oggetto: |
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| danny_carey ha scritto: | | scusa ma i carboidrati dove stanno ??? è una dieta squilibratissima !!!!! basta con ste diete iperproteiche !! non servono a nulla cavolo .. la dieta va bilanciata ! |
quoto! per la donna almeno un 150-180g cho
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Marybuilding
BB principiante
Registrato: Jan 22, 2012
Messaggi: 55
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| Inviato:
Mer Feb 01, 2012 11:56 pm
Oggetto: |
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 non assalitemi eheheheheh, un cucchiaino d'olio a pranzo e uno a cena! una volta a settimana per pranzo faccio riso con tonno al naturale e zucchine, oppure le uova o i legumi per la colazione che mi consigliate? |
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Gio Feb 02, 2012 12:41 am
Oggetto: |
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COLAZIONE
LATTE
YOGURT GRECO Fage 0%
FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
MARMELLATA S.Z
Ananas fresco oppure ogni tanto 1 banana
PRANZO
RISO/PASTA // PATATE LESSE //Legumi
CARNE BIANCA //PESCE MAGRO
MIX DI VERDURE A VOLONTA' COTTE O LESSE
OLIO DI OLIVA
PREWO (1.30 almeno prima senno non prenderla nulla ,max un caffe amaro che da energia-focus) :
frutto + yogurt + noci
CENA ( postwo)
MIX DI VERDURE A VOLONTA'
PANE BIANCO
PETTO DI POLLO/TACCHINO/CARNE ROSSA/SALMONE/PESCE FRESCO
OLIO DI OLIVA 20g
MANCANO TUTTE LE KCAL FCG ETC....e' una mia idea ecco , sistemati un po i cibi o le quantità
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elise
BB intermedio
Registrato: Jul 22, 2010
Messaggi: 2095
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| Inviato:
Gio Feb 02, 2012 4:37 pm
Oggetto: |
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| Marybuilding ha scritto: | | non assalitemi eheheheheh, un cucchiaino d'olio a pranzo e uno a cena! una volta a settimana per pranzo faccio riso con tonno al naturale e zucchine, oppure le uova o i legumi per la colazione che mi consigliate? |
e dove vuoi andare con un cucchiaino di olio :link:? aumenta, aumenta! e i cho sono praticamente assenti, una volta a settimana del riso è troppo poco.
aggiungi un primo fisso a pranzo, per la colazione con i cho puoi scegliere:
- fiocchi avena
- cereali (100% mais, senza zuccheri aggiunti)
- frutta
- fette biscottate
ma anche crema di riso o di mais e tapioca per esempio... insomma c'è tanta scelta |
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Marybuilding
BB principiante
Registrato: Jan 22, 2012
Messaggi: 55
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| Inviato:
Gio Feb 02, 2012 8:43 pm
Oggetto: |
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ragazzi ho calcolato il mio fabbisogno è di 2000 kcal circa! Oggi ho mangiato la pasta 50g a pranzocon 200g di zucchine e 80g di tonno al naturale e stasera un pò di pane post wo, avevo una fame! Vi ringrazio davvero per i consigli!!!! Specie per il pre wo, mi sono trovata benissimo con lo yogurt e il frutto!
Che ne pensate dei latticcini????? |
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Gio Feb 02, 2012 8:45 pm
Oggetto: |
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Mozzarella-yogurt magro-latte se non abusati per me sono ok .
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Marybuilding
BB principiante
Registrato: Jan 22, 2012
Messaggi: 55
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| Inviato:
Gio Feb 02, 2012 8:55 pm
Oggetto: |
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| tommyscda oggi sei il mio punto di riferimento eheheh io mangio la ricotta ogni tanto ma il latte lo adoro proprio!!!! Non posso farne a meno!!!!!!!!!! Come peso-altezza mi è stato detto che sono sottopeso, è vero data la tua esperienza? 157 cm 54 kg |
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
Messaggi: 9140
Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Gio Feb 02, 2012 9:19 pm
Oggetto: |
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| Marybuilding ha scritto: | | tommyscda oggi sei il mio punto di riferimento eheheh io mangio la ricotta ogni tanto ma il latte lo adoro proprio!!!! Non posso farne a meno!!!!!!!!!! Come peso-altezza mi è stato detto che sono sottopeso, è vero data la tua esperienza? 157 cm 54 kg |
è inutile dire una cosa non vera o vera se non ti vedo .
Dipende dalla struttura che hai ! Magari potresti essere solo muscoli o tutto grasso o ben messa.
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Marybuilding
BB principiante
Registrato: Jan 22, 2012
Messaggi: 55
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| Inviato:
Gio Feb 02, 2012 9:28 pm
Oggetto: |
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| tommys832 ha scritto: | | Marybuilding ha scritto: | | tommyscda oggi sei il mio punto di riferimento eheheh io mangio la ricotta ogni tanto ma il latte lo adoro proprio!!!! Non posso farne a meno!!!!!!!!!! Come peso-altezza mi è stato detto che sono sottopeso, è vero data la tua esperienza? 157 cm 54 kg |
è inutile dire una cosa non vera o vera se non ti vedo .
Dipende dalla struttura che hai ! Magari potresti essere solo muscoli o tutto grasso o ben messa. |
Io ho solo gli addominali da scolpire bene bene, per il resto sono tonica non mi lamento  |
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tommys832
BB avanzato
Registrato: Oct 10, 2008
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Località: Salento/Modena
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| Inviato:
Gio Feb 02, 2012 9:31 pm
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| Marybuilding ha scritto: | | tommys832 ha scritto: | | Marybuilding ha scritto: | | tommyscda oggi sei il mio punto di riferimento eheheh io mangio la ricotta ogni tanto ma il latte lo adoro proprio!!!! Non posso farne a meno!!!!!!!!!! Come peso-altezza mi è stato detto che sono sottopeso, è vero data la tua esperienza? 157 cm 54 kg |
è inutile dire una cosa non vera o vera se non ti vedo .
Dipende dalla struttura che hai ! Magari potresti essere solo muscoli o tutto grasso o ben messa. |
Io ho solo gli addominali da scolpire bene bene, per il resto sono tonica non mi lamento |
Probabilmente allora c'è da ipertrofizzare quel muscolo li , ma anche il resto se sali 2-3kg non sarà sicuramente un male. Ovvio con dieta ipercalorica si sale di muscoli (piccola parte grasso) e ipocalorica si cerca di scolpire il fisico togliendo grasso . Ma se muscoli non ce ne sono proprio che scolpiamo le ossa? E' un esempio , non so il tuo caso !
Magari sei ben messa 
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Marybuilding
BB principiante
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| Inviato:
Gio Feb 02, 2012 10:06 pm
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| questa mi è piaciuta ahahahahah |
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