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Gio Feb 02, 2012 10:09 pm
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Marybuilding ha scritto:
questa mi è piaciuta ahahahahah
I complimenti a chi non piacciono , ma non prender vizi _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Gio Feb 02, 2012 10:15 pm
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ma li devi svegliare tu no ?
Li alleni come ? ma devi fare una ipocalorica? hai 22anni , 157*57kg ma che scheda fai ?obiettivi ? anni di allenamento ? _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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io sono una ex calciatrice (portiere), la mia dieta non è ipocalorica per obbligo, anzi, sto solo attenta. Comunque per gli addominali faccio 3x15 crunch classici, 3x10 obliqui, 3x10 crunch reverse.
La mia scheda prevede 3x15 let machine, 3x15 let machine presa inversa, 3x15 leg extension, 3x10 pectoral machine, 3x15 pulley alto e basso, 3x15 bicipiti, 3x12 concentrate. , 3x20 squat e alternandolo allo squat bulgaro
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Gio Feb 02, 2012 10:25 pm
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Marybuilding ha scritto:
io sono una ex calciatrice (portiere), la mia dieta non è ipocalorica per obbligo, anzi, sto solo attenta. Comunque per gli addominali faccio 3x15 crunch classici, 3x10 obliqui, 3x10 crunch reverse.
La mia scheda prevede 3x15 let machine, 3x15 let machine presa inversa, 3x15 leg extension, 3x10 pectoral machine, 3x15 pulley alto e basso, 3x15 bicipiti, 3x12 concentrate. , 3x20 squat e alternandolo allo squat bulgaro
Non mi piace la scheda...x l'addome userei un sovraccarico .
Guarda quanti giorni ti puoi allenare ? _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Gio Feb 02, 2012 10:36 pm
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Ti passo questa scheda molto equilibrata secondo me, tirata-spinta . Volendo puoi ripeterla in 4wo .
PAUSA 1' in tutti tranne squat - stacco che fai 2'
Sai farli ?
----1° giorno
Riscaldamento cyclette 5'
sit ups corpo libero(4 serie a sfinimento)
(carico a salire)
leg extension 4x12/15
Squat 8-8-8-6
pressa 3x12/15
panca piana 10-8-6-6-4
lento avanti 12-12-10-10
Panca stretta (tricip) 4x8
Tricipiti ai cavi 2x12
-----2° giorno
Addominali sovraccarico 3xmax
(carico a salire)
Leg curl 3x12
Stacco da terra 6-6-6-4
mezzi stacchi a gambe tese 4x12 reps
lat machine avanti presa larga 4x8
pulley basso presa stretta 4x8
Bicipiti con bilancere 4x6
Bicipiti ai cavi 2x12 _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Gio Feb 02, 2012 10:44 pm
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Marybuilding ha scritto:
non ho mai staccato Tommys! Grazie per la scheda!
Allora lo stacco da terra è un esercizio multiarticolare che va eseguito con veramente tecnica. Coinvolge : lombari - femorali - dorso - schiena - glutei
E' sfiancante , ma funziona ! Sai se qualche bravo istruttore puo insegnartelo ? Cerca deadlift FIPL sul web , vedrai un po di video fatti bene _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Mi manca un pò di attrezzatura, che a breve prenderò comunque ho chi può insegnarmelo effettivamente per il momento devo escludere esercizi con pesi liberi perchè manca la materia prima!
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Gio Feb 02, 2012 10:50 pm
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Marybuilding ha scritto:
Mi manca un pò di attrezzatura, che a breve prenderò comunque ho chi può insegnarmelo effettivamente per il momento devo escludere esercizi con pesi liberi perchè manca la materia prima!
Nell'attesa in casa io mi alleno cosi
CIRCUITO : 3 GIRI DA 15/20 rip senza pausa
Affondi walking
Tricipiti tra due panche o sedie
Calf libero in piedi
RIPOSO 1'
Alzate laterali con manubri
Squat libero o jump squat
Bicipiti con manubri in piedi
RIPOSO 1'
Piegamenti a terra
Addominali
Dorsali con manubri
E ora so 100€ scherzo! _________________ -Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Lun Mar 19, 2012 6:21 pm
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mary,puoi inserire anche i fiocchi di latte come latticini. per il fabbisogno proteico e di carboidrati dipende dal periodo d'allenamento,dall'allenamento stesso e principalmente dal tuo fabbisogno fisico di assumere determinati alimenti. Frutta come sopra detto,lontana dai pasti,cerca di bilanciare sempre proteine,carboidrati,grassi (non saturi....). Se scarseggia nella tua dieta integra con qualche omega 3,non fanno mai male...anzi...Per il resto,inerente l'allenamento deve essere proporzioanto alle tue attuali potenzialità....e soprattutto dai livelli che nel bodybuilding vorresti raggiungere...che dire.....Buon inizio...
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Lun Mar 19, 2012 6:23 pm
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mary,puoi inserire anche i fiocchi di latte come latticini. per il fabbisogno proteico e di carboidrati dipende dal periodo d'allenamento,dall'allenamento stesso e principalmente dal tuo fabbisogno fisico di assumere determinati alimenti. Frutta come sopra detto,lontana dai pasti,cerca di bilanciare sempre proteine,carboidrati,grassi (non saturi....). Se scarseggia nella tua dieta integra con qualche omega 3,non fanno mai male...anzi...Per il resto,inerente l'allenamento deve essere proporzioanto alle tue attuali potenzialità....e soprattutto dai livelli che nel bodybuilding vorresti raggiungere...che dire.....Buon inizio...
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Lun Mar 19, 2012 6:31 pm
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Marybuilding ha scritto:
tommyscda oggi sei il mio punto di riferimento eheheh io mangio la ricotta ogni tanto ma il latte lo adoro proprio!!!! Non posso farne a meno!!!!!!!!!! Come peso-altezza mi è stato detto che sono sottopeso, è vero data la tua esperienza? 157 cm 54 kg
Dunque, il mio numero è: 33370...
E la mia palestrina è sempre aperta e assolutamente gratis
Scherzi (ma anche no...) a parte, che attrezzi hai a disposizione? _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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questa mi è piaciuta ahahahahah
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io sono una ex calciatrice (portiere), la mia dieta non è ipocalorica per obbligo, anzi, sto solo attenta. Comunque per gli 
non ho mai staccato Tommys! Grazie per la scheda!
