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titanium
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 Inviato:
Ven Dic 23, 2011 9:11 am
Oggetto: un digiuno intenso |
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figo il titolo ehh  
ok signnori che ne pensate di un programma di allenamento a stomaco vuoto con i peso (per la definizione) lavorando molto intensamente e relativamente breve (max 30 minuti)
usando i big e lavorando su forzate rip multiple 6+6+6 ecc... tutta l'intensità nel breve tempo
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tommys832
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| Inviato:
Ven Dic 23, 2011 11:04 am
Oggetto: Re: un digiuno intenso |
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| titanium ha scritto: | figo il titolo ehh
ok signnori che ne pensate di un programma di allenamento a stomaco vuoto con i peso (per la definizione) lavorando molto intensamente e relativamente breve (max 30 minuti)
usando i big e lavorando su forzate rip multiple 6+6+6 ecc... tutta l'intensità nel breve tempo |
Mi accingero' a fare un WD da gennaio che ora è in prova, c'è già chi la segue e si allena molto duramente (luci) quindi a digiuno !!
Forzate tipo una serie da 6 + le altre a sfinimento?
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tommys832
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| Inviato:
Ven Dic 23, 2011 11:09 am
Oggetto: Re: un digiuno intenso |
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| tommys832 ha scritto: | | titanium ha scritto: | figo il titolo ehh
ok signnori che ne pensate di un programma di allenamento a stomaco vuoto con i peso (per la definizione) lavorando molto intensamente e relativamente breve (max 30 minuti)
usando i big e lavorando su forzate rip multiple 6+6+6 ecc... tutta l'intensità nel breve tempo |
Mi accingero' a fare un WD da gennaio che ora è in prova, c'è già chi la segue e si allena molto duramente (luci) quindi a digiuno !!
Forzate tipo una serie da 6 + le altre a sfinimento? |
Postaa la scheda che faresti ! Sappiamo che la dieta è a definire , ma serve anche un buon wo per dare il massimo
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titanium
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| Inviato:
Ven Dic 23, 2011 1:12 pm
Oggetto: |
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forzate tipo 6 all'estremo + 2 aiutate
la schqda bho volevo prima chiedere a voi pero esempio
petto
inclinata 4*6 60''
piana 4*6+2
croci 6+6+6
dip 4*6
è un'esempio
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tommys832
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| Inviato:
Ven Dic 23, 2011 1:23 pm
Oggetto: |
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| titanium ha scritto: | forzate tipo 6 all'estremo + 2 aiutate
la schqda bho volevo prima chiedere a voi pero esempio
petto
inclinata 4*6 60''
piana 4*6+2
croci 6+6+6
dip 4*6
è un'esempio |
la prima da 6 , poi scali peso e fai altre 6 e cosi via?
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titanium
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| Inviato:
Ven Dic 23, 2011 3:10 pm
Oggetto: |
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| tommys832 ha scritto: | | titanium ha scritto: | forzate tipo 6 all'estremo + 2 aiutate
la schqda bho volevo prima chiedere a voi pero esempio
petto
inclinata 4*6 60''
piana 4*6+2
croci 6+6+6
dip 4*6
è un'esempio |
la prima da 6 , poi scali peso e fai altre 6 e cosi via? |
quale dici ??
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tommys832
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| Inviato:
Ven Dic 23, 2011 3:13 pm
Oggetto: |
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| titanium ha scritto: | | tommys832 ha scritto: | | titanium ha scritto: | forzate tipo 6 all'estremo + 2 aiutate
la schqda bho volevo prima chiedere a voi pero esempio
petto
inclinata 4*6 60''
piana 4*6+2
croci 6+6+6
dip 4*6
è un'esempio |
la prima da 6 , poi scali peso e fai altre 6 e cosi via? |
quale dici ?? |
Nelle croci , mentre dove dice 6+2 farai ogni serie due ripetizioni in cheating immagino
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titanium
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| Inviato:
Ven Dic 23, 2011 5:26 pm
Oggetto: |
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no aspetta allora
inclinata faccio 4*6 ripetizioni stop e qui trank
panca piana faccio 6 rip e 2 aiutate dall'istruttore
le croci faccio 6 rip con un peso appoggio e ne prendo uno più leggero ma che faccio solo 6 rip e poi ripeto per la terza volta con un peso più leggero
dip 4x 6 normale 
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tommys832
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| Inviato:
Ven Dic 23, 2011 5:36 pm
Oggetto: |
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| titanium ha scritto: | no aspetta allora
inclinata faccio 4*6 ripetizioni stop e qui trank
panca piana faccio 6 rip e 2 aiutate dall'istruttore
le croci faccio 6 rip con un peso appoggio e ne prendo uno più leggero ma che faccio solo 6 rip e poi ripeto per la terza volta con un peso più leggero
dip 4x 6 normale |
Ah ok nelle croci usi il rest-pause , nell'inclinata usi invece le forzate...
Guarda per me è un allenamento come altri non facendo differenze massa-definizione , che visto in tutta la scheda puo' dare dei buoni stimoli , quindi il variare fa sempre bene , in definitiva mi piace!
Postala tutta intera , ci guardo con calma appena posso se hai piacere
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titanium
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| Inviato:
Ven Dic 23, 2011 8:56 pm
Oggetto: |
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stica un tuo parere è molto valido se non sbaglio ti stai preparando come me per una gara??
comunque
panca inclinata (metodo russo dovresti conoscerlo)
idem panca piana
croci 3*6+6+6
dip 3*8/10
dorso/trapezio
non ho messo lo stacco per ora ma lo inserisco appena mi adatto al digiuno ho già stanchezza quando mangio XD (6rip 130kg comunque di stacco)
trazioni 4*8
lat machine triangolo 3*6+6+6
rematore manubrio 4*6/8
iperestensioni con peso 3*12
scrollate pesanti 4*6/8
gambe
squat 4*6
pressa (questo è un metodo validissimo anche per il petto) dopo un breve riscaldamento faccio 3rip mie molto pesanti 3 rip dove un compagno mi crea difficolta dando una leggera forza che mi contrasta poi altre 3 ancora mie (e qui le senti + leggere)+2/3 forzate (è una cannonata)
leg-exstenscion 4+8+8+8
stacchi semitese 3*8
leg curl macchina gamba singola 3*8 con negative da 4/6 sec
leg calf 4*12
sembra lunga la sessione gambe ma fidati è relativamente corta rispetto a quello che faccio solitamente
braccia spalle
curl EZ bilancere 4*6
curl manubri 3*6+6
panca piana presa stretta 4*6 o metodo russo vedo
pusch down corda dietro la testa 3*8+8+8
alzate laterali 3*8+10
croci inverse cavi per deltoidi posteriori 3*10
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tommys832
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| Inviato:
Ven Dic 23, 2011 9:07 pm
Oggetto: |
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Ecco alcune modifiche : il volume io lo condivido
PETTO
panca inclinata Russo
idem panca piana
croci 3*6+6+6
dip 3*8/10
DORSO/TRAPEZIO
Stacco 5*5*80% + 2*2*90%
trazioni ladder
rematore manubrio 4*6
lat machine triangolo 3*6+6+6
iperestensioni con peso 2*12
scrollate pesanti 3*10
GAMBE
squat 4*6
pressa (vai con il tuo metodo)
leg-extension 3*10 (qui evita di forzare con il peso , non è una gran macchina)
stacchi semitese 12-12-10-10
leg curl macchina gamba singola 3*8 con negative da 4/6 sec
leg calf 4*12
BRACCIA - SPALLE
curl EZ bilancere 4*6
curl manubri 3*6+6+2
panca piana presa stretta 4*6
tricipiti alla lat machine 3*8+8+8
alzate laterali 3*8-6-4 in stripping
croci inverse cavi per deltoidi posteriori 2*15
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tommys832
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| Inviato:
Ven Dic 23, 2011 9:11 pm
Oggetto: |
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Ma che stai provando la WarriorDiet ? Io da gennaio la comincio , ma già adesso sono in fase prova con 2 pasti al giorno , purtroppo non ravvicinati come orario essendo a casa mia. Appena risalgo su , inizio con il digiuno di 20 ore circa, poi 2-3 pasti concentrati
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titanium
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| Inviato:
Ven Dic 23, 2011 10:14 pm
Oggetto: |
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mi piace tutto però lo stacco preferisco lavorarlo su più rip se non ti offendi
per il resto mi piace assai
no niente warrior non fanno per me troppa fame già provato anni dietro mi sbarellano la testa una evodiet mi garba molto
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tommys832
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| Inviato:
Ven Dic 23, 2011 10:17 pm
Oggetto: |
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Tranquillo , fai lo stacco come credi , se pur io nei multiarticolari preferisco il carico con una tecnica migliore che molte ripetizioni . Pareri diversi .
Per la dieta , ti diro' io a casa mia facevo solo 3 pasti anni fa , ora sono passato a 2 , quindi per me da gennaio fare una WD non sarà difficile , vedremo i risultati pero' . Spero bene !
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titanium
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| Inviato:
Sab Dic 24, 2011 8:28 am
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| tommys832 ha scritto: | Tranquillo , fai lo stacco come credi , se pur io nei multiarticolari preferisco il carico con una tecnica migliore che molte ripetizioni . Pareri diversi .
Per la dieta , ti diro' io a casa mia facevo solo 3 pasti anni fa , ora sono passato a 2 , quindi per me da gennaio fare una WD non sarà difficile , vedremo i risultati pero' . Spero bene ! |
quello che intendo di + rip negli stacchi è almeno 6 o 5
no no io ora sono a digiuno da ieri sera che ho finito di mangiare alle 8.30 con del total e ora che sono le 7 ho già una cavolo di fame
ma somanda
ho un pre wo che per 20gr contiene 3 gr di destrosio/cho dici che prendendolo ora e mezza pre wo si blocca l'effetto che cerco
e poi che anticatabolici usi pre wo?
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